スノートレッキング2011/02/01 16:56

XCスキーで御神渡り
毎年滑れる感じになったらスノーシューかXCスキーでトレーニングをします。
ひさ~し振りに、湖上をXCスキーでスノートレッキング。
めちゃくちゃ疲れる。
特に股関節が。。。
しかも、今日は風が強くて顔が痛いです・・・。w
しかし折角来たので、カムイ岬を目指します。
最初は調子よく進むが、後半にはヘロヘロでリズムが崩れる。
御神渡りも久しぶり。
結構大きく成長しておる。
太い自転車のタイヤ痕2本がやけに目立つなぁ。(笑)
やはり誰も居ない所は気持ち良い。
あまりゆっくりもしていられないので、何枚か写真を撮って岐路へ。
今度は向かい風。
地獄だ!
顔は痛いし進まねぇえ。www
家に着いたらグッタリだったのは言うまでもありません。(笑)
塘路湖の御神渡り(2月)

雪道MTB練習-Part1-スノーシュー編2011/02/02 22:02

火を付けれないストーブとスノーシュー
午前中は、SLを撮りにスノーシューで山を登る。
8時前で-10℃。。。
寒いっす。w
子供達は歩いていつも学校へ行きます。
私の通勤時間は、0分。
マネできん。ww
山のてっぺんでストーブを出してさてお湯でも温めて熱いコーヒーでもと思ったが、火を忘れた・・・。
重い荷物だけに残念感が漂います。
折角持ってきたので写真撮りました。w
しかし、今日は風が強くてSLの蒸気(煙)は流される~。
こちらも残念な画だ。
唯一良かったのはキハ(快速しれとこ)。
雌阿寒岳が綺麗に見えています。
「返しのSLもこんな風じゃぁなぁ~」と下山してどこで撮ろうか考えるが頭の中が真っ白。
しかし、天気は良いのだ。
段々自転車に乗りたくなってきた。(笑)
よしっ!って事でMTBに決定!

Part2につづく・・・

雪道MTB練習-Part2-MTB編2011/02/02 22:28

吹き溜まりは走行が大変・・・
一度帰宅して遅い昼食。
昼食と言っても、カップ麺とおにぎり一個。
全く時間が読めないので早食い早支度。
今日は、20代の頃から使っているウール100%の靴下を履いて出発。
100%なので伸び縮みしなくて履きにくいのですが、MTB走行中も超暖かいです。
これにシューズカバーだけだったのに、ウールは只者ではありません。(笑)
まずはいつもの様に塘路湖へ。
雪が降り積もって重馬場状態で漕ぎが重い。。。
トラクションを掛けながら走る良い練習にはなりますが、速度が10キロも出ません。
前後輪共にズルズルです。ww
だけれど、体はぽかぽか。(笑)
前方を見ると鹿の群れ。
雪煙を上げて逃げて行ってしまいましたが、物凄い速度だ。
負けた・・・。w(当たり前だろ!)
昨日も来たが、本日の御神渡りは?
ほぼ進展なし。
御神渡りを眺めつつ、今日はもう一つの林道へ。
釧路のMTBクラブさん達が走られているコースです。
結構楽しいな。(笑)
こんな所を走るとAir9にもスパイクを付けたくなるゾ。
サカエのMTBでは上りが重い。
スパイクを履いているからダブルで重い。w
この林道を抜けていつものチリシンネを通り帰宅。
写真を撮りながらだったけれど、走行距離23キロ弱で所要時間2時間ちょっとだったかな。
下りで3~4回転んだけれど地面は雪だから痛くは無い。
急に路面が沈むと転ぶ率が急激に上がるがスピード上げ上げでした。(笑)
塘路湖を一周したいと毎年思うのですが、この雪だとちょっと考えるな。。。w
おまけ画像。
キハと雌阿寒岳と新旧岩保木水門

今日はトレーニング2011/02/03 21:38

轍ライド
今日は、パワマと筋トレの日。
昨日のアウトドアー三昧でお疲れモードで行きたいような行きたくないような。
いや、実際には行きたいのだが40分も掛けて行くのが面倒くさいのだ。w
でも行ってきた。(笑)
ローパワー最後のセット2.8kpで「ハァハァ」(既に心拍190bpm超えてます)やっていたら「大汗かいて何やってんだコイツ的」に見ていくおじさん、おばさんたち。
いいんです、自分の為にやっているんですから。w
0.1kpの高回転テストをやっていると振り向くお姉ちゃん達。
いいんです!自分の為にやっているですから~。ww
ミドルパワーで全開発動直前に、なぜか隣に高校生男子たち。
同じ位に始めたのに何故俺より早く終わるのじゃ?
脚が立たなくなるまでもっと苦しめや~
終了後も普通に歩いてるし・・・ありえん。w
まぁ、人の事は良い。
自分の事をもっと考えよう。。。
的なトレーニングの日だった。(笑)

写真は、昨日のMTBライドの轍エリア

ローラー台2011/02/05 16:39

3本ローラー台
今年は、昨年よりもペダリングが滑らかだ。
雪中でMTBに乗ってバランス感覚を鍛え、パワーマックスや筋トレで心肺機能と体幹を鍛えているからかも知れない。
3本ローラーに乗っていると、不思議と力を入れなくてもグルグル回るポジションと言うか、ポイントがある。
乗れていると、アイススケートで「スーッ」と前に進む感覚に似ている。
外が吹雪いているにも関わらず、気温が高めだったと言うのもあるかも知れませんけれどね。
久しぶりに走り出して10分くらいで汗が流れてきました。(笑)
やはり汗をかくのは気持ち良い。

39x21t(30min+10minクールダウン)
Ave.32.6km
CAve.139rpm/min

パワマDay2011/02/06 21:09

キハ54
今日は、中二日でパワーマックス&筋トレの日。
今年のオフトレは、メリハリがあって苦しくも楽しい感じがします。
久しぶりにティカ橋くんとトレーニング。
右足のテーピングが痛々しいが、大丈夫なのかなと・・・。w
いつも通り、ローパーパワー2.2kp~2.8kpまで。
心拍数が203bpmまで上昇。
今日は仕事が忙しかったからかな?異様に疲れる。。。
10分の流しをはさみながらのダベリタイム。(笑)
今回は0.1kpの高回転テストを省き5.3kpのミドルを発動。

1本目598w、ティカ橋くんに垂れ過ぎと罵声を浴びせられる。w
2本目585w、奮起だ!
3本目564w、奮起だぁ~!!
やれば出来るんだなと。(笑)
やはり辛い練習は一人だと難しい。

ティカ橋くん、やはり脚の状態が悪そうで休憩後に帰宅。
私は、筋トレをやって終了。

写真は、全く関係ありませぬ。
庶民の足でございます。(笑)

リカバリー2011/02/07 18:18

ジョグワイヤーのインナーエンドキャップ
本日は、リカバリーでローラー台。
軽めに平均時速31キロ(39x21t・Ave132rpm/min)くらいに設定。
心拍数は、140~150bpmの間なので何も感じず気持ち良い。
けれど汗は滴ります。(笑)
淡々と流した後は、10分のクールダウン。
筋トレして終了。
練習後に、Air9のチェーンにコネクトリンク(ミッシングリンク)を取り付けた。
MTBはチェーン汚れが酷くなるのでこれ必須。(笑)
しかし、いちいち手で外すとなると時間が掛かるのでリムーバー(専用ペンチ)も購入したよ。
作業時間を短縮しようと思うと金が掛かる。w
レースに使う自転車は、年に1、2回くらいはワイヤー類を取り替えるのでインナーエンドキャップは、使いまわしの利くこれを使っています。
今回は、Air9にもお取り付け。
ちょっとお高いですが、一生使えるのでこれもエコか?
油圧ブレーキ使用だと変速の2箇所しか使えないけれど、これでよし。
私の変なコダワリです。(笑)
ミッシングリンク(コネクトリンク)
グランジ クイックチェーンリムーバー

雪道MTBライド-2回目-2011/02/08 17:59

本日は、仕事終了後に塘路湖→沼の上林道→チリシンネ林道→帰宅のコース。
今回2度目。
風が強い。
西南西の風7m/s、-3℃。
塘路湖の上の雪の状態が気になるも、走ってみれば先週よりも走り易い。
風に押される快適ライドだ。(笑)
カムイ岬に近づくにつれて吹き溜まりが増えてきて少し漕ぎが重く感じたけれど問題なし。
御神渡りも小さくなっちゃっただろうと思っていたが、近づくと逆に育っているような感じさえ受けた。
人間の勘なんてあてにならないね。w
風が強くて地表の雪がビュービューと舞っています。
止まっていると寒いので、直ぐに走り出す。
今度は、沼の上林道へ。
昨晩降った雪でちょうどよいかと思ったが、圧雪、氷、土とめまぐるしく路面状況が変わるので頭を切り替えるのがちと大変。
轍の部分に差し掛かるが、2度目って事もあってスイスイ進む。
今回は、ほぼクリアー。(笑)
国道に出るまでに1時間10分ほど。
しかし、今回の難所はチリシンネ林道だった。ww
雪が緩んで下りも上りも走るの大変。
吹き溜まった箇所は更に大変。
下りでは、前輪が沈んだ後に後輪が沈む。
これ当たり前。
けれど、何となく走り方を掴んだぞ!っと。(笑)
前輪が沈んだら、すかさずハンドルを右か左に振ってトラクションを与え、方向を変えながら今度は後輪にトラクションを掛けると実に上手く切り抜けられる。
埋まる瞬間がちょっと怖いがこれは使える。
上りで埋まっても同じ要領。
前方に伐採の為?のユンボと作業車が見えるので、早くから止まって「私はここに居るよー」ってな感じでやり過ごす準備。
すれ違い様に、お互いに手を上げてご挨拶。
これ必須ですね。(笑)
轍の部分までずっと沈む這い上がるの繰り返し。
大変だけれど、意外に楽しい。
後半部分は、無難に走りきり目標の2時間を切って無事に帰宅。
釧路のクラブさん達が走るこのコースは、かなり楽しい。
カロリー消費もすばらしい。
風呂から上がったら体重が62kgを切ってしまいました。(笑)
来週も時間があれば行ってみるかな。
たまには自分も載せておきます。
覆面レスラーみたいだ!(笑)
たまには自分(笑)

今日もジムでオフトレ2011/02/09 18:38

パナの内圧空気ゲージ
今日は、昨日の雪中MTBライドの疲労が少し残っている感じです。
パワーマックスをやり始めると、やはり身体が重い。
分かっていたので、いつもよりも練習内容を軽めに設定。
ここで張り切って無理をすると故障して折角積み上げてきたものがオジャンなんて事になるので用心。
やる気は十分あるけどね。(笑)

なもんで、ローパワーは2.2kp~2.6kpで終了。
今日は、もうそれ以上回せない感じでしたわ。。。w
0.1kpの高回転テストもパスして5.3kpミドルパワーへ。
ミドルくらいはやっておかないと、後で「やっておけばよかった~」となるのは嫌なので気合を入れて「ゼェ~ハァ~」やりましたよ。
前回のミドルで何となくコツを掴んだ。
おそらく。
終盤にタレない様に残り20秒付近から回転数に気を配ります。
回転が下がってきたら気力で上げます。w
気力とは書きましたが、やれば回るって事ですので。
1本目、620w
2本目、573w
3本目、546w
1本目と2本目が少し離れ過ぎ。
次回の注意点。
こう言う考察が出来るって言うのが機械の良い所。
中々数値って安定しませんけれど。w
しかし、身体が疲れているからこんなもんだろって感じ。
かなりヘロヘロでしたが、長めに休憩を取った後に筋トレ。

明日から札幌に行くので少し自転車や練習から離れよ。
たまには他の事を考えるのもメリハリが出来てよろしいかな、仕事もややオフな感じだし。w
ロードで実走が出来るまであと1ヶ月くらい。
もう少しオフトレを楽しむぞ~!

今年からMTBは、空気圧もちゃんと管理しまっす。
諸々のコースでデータも取ってみっかな。(笑)

札幌に行って来た2011/02/12 17:34

札幌市電
実は、長男次男が絵画のコンクールで受賞したので札幌へ行ってきました。
金曜の朝にスーパーおおぞらに乗ってお昼には札幌に到着。
子供達には、地下鉄の乗り方や自動改札口の通り方等の社会勉強。
田舎にはありませんから。(笑)
それから、夜には市電に乗ってみる。
子供達には、札幌の地下鉄が印象的だったらしい。
立ち上がりのスピードが速く、二駅しか乗っていないにも係わらず家族全員が駅に着いたら足がふらついています。w
久しぶりに速い物に乗りました。

2日目の授賞式の前に雪祭りの雪像を少し見学。
授賞式後に札幌市内をうろつきましたが、もう当分都会は結構でございます。w
人混みは嫌いだし、地下を歩くのも嫌いです。
自転車のことは何も考えず、暴飲暴食の2日間でございました。

今日は、久しぶりにローラー台にて練習。
外は昼前から吹雪き。。。
明日まで降るそうですが、どうなることやら。
軽い雪みたいなので除雪は楽かな。w
MTBは厳しそうだなぁ~ww