From 釧路湿原とうろ

「何だか久しぶりの運動だ」と思っていたが2日休んだだけだった。
完全にマヒ状態。w
本日は、ジムでトレーニング。
今日は、パワマで無酸素パワーテスト。
1100wまで届かず、1064wで終了。
何なんでしょうね。w
流しを10分間入れて、今日はローパワー無しでミドルを6ステップ。
5.5kp、３０s・レスト4m×6本です。
1本目は、普段通りにガァァ～と675ワット。
2本目は、苦しいながらもいつもより2分長い休憩で601ワット。
3本目は、いつもの乳酸地獄を4分間耐えて550ワット。
まぁ、ここまではいつもと変わりませんが、ここからさらなる地獄を味わいます。w
4分休憩の間の乳酸地獄が本当に辛かった・・・。(T_T)
4本目は、休憩中の乳酸地獄に耐えて523ワット。
5本目は、頭がクラクラしてきて気持ちが悪い状態を耐えて515ワット。
もう乳酸の痛みも何も感じられません。w
サドルから落っこちそうです。。。
6本目は、薄れゆく意識に耐えて491ワット。
やっと終了。
頭の中は真っ白で気持ちが悪い・・・・・。
脚が今まで経験したことのないくらいにパンパンだし。
まともに歩けん。。。
休憩所の椅子に腰掛けるが、目が回って気持ち悪い。
初めて長椅子に横たわりましたよ。(-_-;)
天井がグルグル回る～～～～。
いつもより休憩時間が長かったのは言うまでもありません。(笑)

で、筋トレ。
まずは、バーベルスクワット。
パワマが終わったらダメとか思っていたけれど。やれば出来ちゃうんだよな。
レッグカールもエクステンションもメモリを1つ重めに。
パワマに比べれば屁でもない。w
傾斜腹筋台が空くのを待っていたらティカ橋くんが登場。
スゲー重さのバーベルを上げているよ。(笑)
私はまだ回復していないので見学。
最後にデッドリフトのやり方を教えてもらったので、次回から取り入れてみよう。
休憩所でティカ橋くんと今シーズンのレース等の話しをして帰りました。
もう、ミドルの６ステップは当分やりたくないな。www

表題の通り、室内オフトレーニングもあと少し。
がんばるぜぇ～(笑)

パワマトレを始める前に、前々からサドルが少し左に向いていたのでメガネレンチとモンキーを持参で修正しましたよ。w
で、ハンドルを下に下げてサドルの高さを合わせてシューズを履き「さぁ、ウォーミングアップだ！」って所で水を入れたボトルがないことに気づく・・・・・。
「マシンを離れるときは、持ち物を全て持ち」ってルールがあるので、全てを元の状態に戻しロッカーまで走る。トホホ
同じ動作を2度も行なった。
面倒臭いが、水が無いと脱水で本当に死ぬ。'`,､('∀`) '`,､

今日のローパワーは、2.5～2.9kpまで。
仕事が異様に忙しかったせいか、2.9kpの5ステップ目から超苦しむ・・・。w
ミドルパワーも680w、563w、542wと低迷中だぁ。。。

少し休憩を挟んでスクワットとデッド。
ミドルをやった後のバーベルは、かなりシンドイ・・・。
50kgを15レップ3セットで一杯一杯。
デッドも15レップ3セット。
時間がちょっと余ったので、重りを60kgに換装して15レップを2セットこなしたところで時間が来たので終了。
レッグマシンX２と傾斜腹筋台をこなして完全に終了。
帰り際に一ヶ月振りの体重計。
体重は、ほぼ横ばいでしたが、体脂肪は1％減って10.7％でした。
まぁ、予定通り・・・かな。。。
あと3％は減らさないとね。w
久しぶりにグッタリになったが、ランニングハイにも似た心地良さで満足度は高かった。(笑)