今年最初の無酸素Powerテスト ― 2013/01/08 20:43

今年初のパワーマックスにして無酸素テストの実施。
数字だけ見たら、徐々に上がっております。
体重:64kg
無酸素P:1100w
パワーウェイトレシオ:17.2w/kg
な感じでしたな。
終了時は、乳酸マックスで汗が額から滴る。
実働時間は、たった10秒X3である。w
流しを挟んで、ローP。
いつもより0.1kp少なめの2.5kp~2.9kpまで。
マヒとは恐ろしく、2.5kpなんて軽々回せるようになっています。
2.9kpは辛いけれど、やはりマックスではなく3.0kpが適正値なのだろう。
またもや流しを挟んで0.1kpの高回転テスト。
今日は、260rpmと253rpmでした。
無酸素テストをしたので、本日はミドルPはなし。
間髪入れずに着替えて、直ぐにフリーウェイト。
やはりキツイ。
やりたか無いけれど、やらないとイケナイ。w
その後は、レッグカールとエクステンション。
片足ずつでやるようになってから目茶苦茶キツイ。
「何もかもがキツいんじゃっ!」と、切れてはイケマセン自分の為ですから。w
腹筋をやってほどなく終了・・・。
久しぶりにドップリ疲れ果てました。○| ̄|_
コメント
_ ティカ橋 ― 2013/01/08 22:12
_ izzakie ― 2013/01/08 22:31
バイシクル・ガンダムだめ?(笑)
昨年が、1100wだったのでコレを超えないとダメなのだ。
体重は、あと2kg減らします。
_ M澤 ― 2013/01/09 06:46
変わらず練習熱心で尊敬いたします!ちなみに私はアリーナに行くのも面倒くさくて、まだ外を走っています、顔が痛いです。
最近は膝の調子が悪く、思うように走れませんが、お互いコツコツ頑張りましょう!
私もやっとこ、65kg、体脂肪9%台に到達しました。去年はマラソンで納得のいく結果を残せなかったので、今年も継続します。
達古武峠でお会いした際はよろしくお願いしますw
_ izzakie ― 2013/01/09 18:36
今年もヨロシク御願いします。
練習は、継続しないと意味ないですからね~
体脂肪、10%をきりましたか。
自分はまだふた桁だと思います。(笑)
膝、早く治ると良いですね。
お互い目標に向かって頑張りましょ~
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黒マックスでそれなら黄や白マックスなら1250w位出そうですね!!