春の陽気… ― 2018/12/17 18:53
今日は、プラスの気温に転じて地面の雪はグチャグチャになって、まるで春の頃の様になっていますｗ
林道に降り積もった雪が台無しですよ。。。(T_T)
走りに行っても自転車がドロドロになるのが目に見えているので本日はローラー台とフィジカルトレーニングに決定。
走りに行っても自転車がドロドロになるのが目に見えているので本日はローラー台とフィジカルトレーニングに決定。
はぁ、セーブしているとはいえ乗りたくねぇなぁ～ローラー台(;^_^A
１rpm/minオーバーして136rpm/minで終了です。
１rpm/minオーバーして136rpm/minで終了です。
ローラー台の後に縄跳びやって基礎トレしてケトルベルやったらもうごっつぁんです。
老体に鞭打ち過ぎじゃね？
と言っても誰かにやらされているわけでもなく(笑)
スパイクタイヤを見ていたらピン抜けが一個と抜けそうなのが一個あったので初のメンテナンス。（ちょくちょく見た方がイイかもねｗ）
やはり専用工具は楽ですなぁ。
パラコードを付けろと言わんばかりに取っ手に穴が空いていたので作ってやりましたよ（笑）
スネークノットにダイヤモンドノットの組み合わせだけれど、イイ感じに仕上がったのではいでしょうか。(^_^)
楽なトレーニングは無い ― 2018/11/29 20:17
季節的に今が一番寒く感じるし、景色は殺風景だｗ
昨日は、ゆるポタで泥だらけになったAir9を洗車。
風が強かったのですがこの時季にしては暖かい方でした。
まだ水溜りが多いでしょうから今日は休み明けのオフトレです。
ローラー台は、目標通りに135rpm/minで終了。
その後の縄跳びも何となく慣れてきたかな（笑）
後はいつも通りのフィジカルトレ。
ケトルベルのアメリカンスイングだけが相変わらずツライですな(;^_^A
少しペース上げているせいかも知れないけれど(^_^)
昨日は、ゆるポタで泥だらけになったAir9を洗車。
風が強かったのですがこの時季にしては暖かい方でした。
まだ水溜りが多いでしょうから今日は休み明けのオフトレです。
ローラー台は、目標通りに135rpm/minで終了。
その後の縄跳びも何となく慣れてきたかな（笑）
後はいつも通りのフィジカルトレ。
ケトルベルのアメリカンスイングだけが相変わらずツライですな(;^_^A
少しペース上げているせいかも知れないけれど(^_^)
スペーサー ― 2018/11/25 18:18
もう寒くて外を走る気力ゼロ！（笑）
今日から本格的にオフトレに入るぜっ!!
まずは、3本ローラーだ。
しょっぱいが、ローラー台の後の事を考えると身が持たないので135rpm/min辺りでセーブ。
ローラー台の後は、1年振りの縄跳びです。
軽めに3分を3セット。
既に脹脛が痛いですｗ
ここからはいつものようにヨガマットを敷いてフィジカルトレーニング。
最後にケトルベルをぶん回して終了。
雪が降るまでこのパターンで頑張るぜっ！（笑）
LifeLineのリムブレーキが届きました。
欲しいのは、赤矢印のスペーサーだけ。
カンパは、このスペーサーが要るのである。
本家で買ったら恐らく物凄い値段じゃなかろうか？
パッドを4つ買っただけで4000円以上しますから・・・ｗ
これ、ワンセットで700円以下ですので私的には安いけれどどうでしょう。
今のは2代目のスペーサーを付けていますが、最初のは砕けて粉々になりました(;^_^A
長く使うってそれなりに大変だけれども、シルバーパーツは貴重なので何とか維持したい（笑）
耐久性は分かりませんが、これをそのまま取り付けていても誰も気づかないんだろうなぁ。
よく見ると形状が少し四角いから分かる人が見ると分かるだろうけれどね。(^_^)
今日から本格的にオフトレに入るぜっ!!
まずは、3本ローラーだ。
しょっぱいが、ローラー台の後の事を考えると身が持たないので135rpm/min辺りでセーブ。
ローラー台の後は、1年振りの縄跳びです。
軽めに3分を3セット。
既に脹脛が痛いですｗ
ここからはいつものようにヨガマットを敷いてフィジカルトレーニング。
最後にケトルベルをぶん回して終了。
雪が降るまでこのパターンで頑張るぜっ！（笑）
LifeLineのリムブレーキが届きました。
欲しいのは、赤矢印のスペーサーだけ。
カンパは、このスペーサーが要るのである。
本家で買ったら恐らく物凄い値段じゃなかろうか？
パッドを4つ買っただけで4000円以上しますから・・・ｗ
これ、ワンセットで700円以下ですので私的には安いけれどどうでしょう。
今のは2代目のスペーサーを付けていますが、最初のは砕けて粉々になりました(;^_^A
長く使うってそれなりに大変だけれども、シルバーパーツは貴重なので何とか維持したい（笑）
耐久性は分かりませんが、これをそのまま取り付けていても誰も気づかないんだろうなぁ。
よく見ると形状が少し四角いから分かる人が見ると分かるだろうけれどね。(^_^)
ローラー台とアンダーウェア ― 2018/11/16 20:20
今日は、寒すぎて久しぶりのローラー台。
正直、乗りたくないｗ
攻めて乗ると次回が嫌になるので、130ｒｐｍ/min辺りでフラフラと脚を回しました。
実際には132rpm/minで終わりましたけれど、景色が変わらないのが苦痛ですがこれ位だと強度的に全然平気。
その後に、フィジカルトレーニングへ移行。
まぁ、普通に疲れてる。（笑）
ケトルベル慣れてきたけれど、アメリカンスイングはやはりツライねｗ
明日は一日休息を入れる予定です。(^_^)
そろそろ車のタイヤをスタッズにしなくては・・・・
今年は、ウェアの入れ替えの年です。
長袖のアンダーウェアを新調。
スウェーデンのCRAFT - Active Extreme 2.0 CN Long Sleeve Baselayerを選びました。
何とも長いネーミングであるが、お値段がお手頃。（笑）
20年くらい使っているパールのロビロンロングスリーブと比べたら生地の厚みが天と地の差ですな(;^_^A
古いものだから当たり前なのだけれども。
Sサイズでピッタリでした。
サイズ物は通販だと本当にイチかバチかですね...到着して着てみるまでドキドキしますｗ
【パラコード】ソロモンステッチ（マッドマックス風） ― 2018/11/05 21:36
今日は、雨が降っていたので自転車お休み。
2日間じっくり休息を取りました。
仕事は忙しかったけれどねｗ
フィジカルトレーニング辛い・・・
ケトルベル辛い・・・
アメリカンスイングの番になると、あのパワーマックスのミドル並みの倦怠感が漂うのです(;^_^A
ま、だいぶコツを掴んだようでだいぶ楽になってはきたかな。。。
それでも汗が額を流れるからね。
フリーウェイとの方が効率的だとは思うけれども、これはこれで全身運動になっているから凄い。
第三者の視点から見るとよく考えられているなと関心してしまいますが、やっている本人は本当に辛いのよ（笑）
ちゃんと休息も取り入れないとと言うのがどんなスポーツでも同じ。
何だかもうマシーンで鍛えるのが古臭く思える今日この頃ｗ
あくまでも私の見解であるが。。。
今回は、ソロモンステッチの腕輪です。
コブラステッチとも言うそう。
たかだか紐の編み名なのですが、それも面白い。
映画マッドマックスの中で主人公マックスが付けていたパラコードの先端が写真の様になっていて流行ったのだそうです。
ちょっと邪魔になるけれど直ぐに外せるので機能的ではある。(^_^)
2日間じっくり休息を取りました。
仕事は忙しかったけれどねｗ
フィジカルトレーニング辛い・・・
ケトルベル辛い・・・
アメリカンスイングの番になると、あのパワーマックスのミドル並みの倦怠感が漂うのです(;^_^A
ま、だいぶコツを掴んだようでだいぶ楽になってはきたかな。。。
それでも汗が額を流れるからね。
フリーウェイとの方が効率的だとは思うけれども、これはこれで全身運動になっているから凄い。
第三者の視点から見るとよく考えられているなと関心してしまいますが、やっている本人は本当に辛いのよ（笑）
ちゃんと休息も取り入れないとと言うのがどんなスポーツでも同じ。
何だかもうマシーンで鍛えるのが古臭く思える今日この頃ｗ
あくまでも私の見解であるが。。。
今回は、ソロモンステッチの腕輪です。
コブラステッチとも言うそう。
たかだか紐の編み名なのですが、それも面白い。
映画マッドマックスの中で主人公マックスが付けていたパラコードの先端が写真の様になっていて流行ったのだそうです。
ちょっと邪魔になるけれど直ぐに外せるので機能的ではある。(^_^)
5℃ ― 2018/11/01 21:12
とうとうこの時季がやって来たかぁ～ｗ
本当はMTBでトレイルへ行きたかったが、雨の影響で水溜りが凄い事になっているであろうことが容易に分かります故、本日はロードです。。。
今日は、何だか空気感が違います。
秋の装いで出掛けようと思ったら風が冷たい。
ウィンドブレーカーを羽織って出発しました。
でも寒い。
走りながら、「こりゃもう冬冬ジャージだな」と思いつつ気温をみたら5℃でしたｗ
明日も水引いてなさそうだからロードかなぁ
あ～、いやだいやだ。
寒いの嫌だ（爆）
仕事が終わってからフィジカルトレーニング。
汗ダラダラ(;^_^A
本当はMTBでトレイルへ行きたかったが、雨の影響で水溜りが凄い事になっているであろうことが容易に分かります故、本日はロードです。。。
今日は、何だか空気感が違います。
秋の装いで出掛けようと思ったら風が冷たい。
ウィンドブレーカーを羽織って出発しました。
でも寒い。
走りながら、「こりゃもう冬冬ジャージだな」と思いつつ気温をみたら5℃でしたｗ
明日も水引いてなさそうだからロードかなぁ
あ～、いやだいやだ。
寒いの嫌だ（爆）
仕事が終わってからフィジカルトレーニング。
汗ダラダラ(;^_^A
【パラコード】スネークノット ― 2018/10/31 22:01
身体のあちこちが痛い。
御多分に漏れず、筋肉痛ｗ
スネークノットはつゆ結びと言って、中国では結んだ人やそれをもらった人に幸運をもたらすとされているんですって。
私はこれを編むのが少し苦手だった（苦笑）
昨日は、消防の監査がありまして灯油配管をどうにかしろと言うんで面倒臭いんだけれど観察をしながら「さて、どうするかなぁ」と管をいじくっていたらピューっと灯油が・・・・・飛び出してきましたぁ～
取り敢えず自己融着テープで穴を塞ぎ、釧路のホームセンターで銅管を購入。
他の用事を済ませ、帰宅後に修理に取り掛かるｗ
本当は、ローラー台に乗るつもりだったのだがしょうがない(;^_^A
こんな部分修理した事も無いのでどういう風になっているかも分からん状態。
灯油タンクの元コックとFFストーブ側の元コックを締めて作業を開始。
多少漏れるので受け缶を用意。
配管のつなぎ目を14ｍｍスパナで外しす。（本当は、全部交換した方が良さげなのは確かではあるが、最小限で済ます）
むぅ～、こんなパッキンが入っておるのか・・・。
プライヤーでパッキンを外して再利用。
本当はパッキンは新しいのがイイんだけれど仕方がない。
最後にエアー抜きするんですが、そこが問題。
FFストーブなんて関東に住んでいた頃に見た事ないからねｗ
説明書もないけれど、ストレーナーの所に変なツマミがあるから全ての元コックを開けてそのツマミをくるっと回したら「シュッ！」っと音がしたからそれでエアーが抜けたらしい。
ストーブの動作確認をして無事に作業終了。
実を言うと、エアー噛みで2回ほどエラーが出て何故か分からなくてちょっと困りましたがね(;^_^A
パッキンを再利用しているので自己融着テープを念の為に巻き巻き。
と言う感じで一日が終わっていくのでしたｗ
毎年この時季になると何かを修理してるんだよな・・・
そう言う宿命なのか・・・な、ﾊﾊﾊ
その後は、ちゃんとフィジカルトレしましたよ。
今日は先にコアトレした後にケトルベル。
ウッドチョップも入れましたが、今日もヒーヒー言っていた（笑）
御多分に漏れず、筋肉痛ｗ
スネークノットはつゆ結びと言って、中国では結んだ人やそれをもらった人に幸運をもたらすとされているんですって。
私はこれを編むのが少し苦手だった（苦笑）
昨日は、消防の監査がありまして灯油配管をどうにかしろと言うんで面倒臭いんだけれど観察をしながら「さて、どうするかなぁ」と管をいじくっていたらピューっと灯油が・・・・・飛び出してきましたぁ～
取り敢えず自己融着テープで穴を塞ぎ、釧路のホームセンターで銅管を購入。
他の用事を済ませ、帰宅後に修理に取り掛かるｗ
本当は、ローラー台に乗るつもりだったのだがしょうがない(;^_^A
こんな部分修理した事も無いのでどういう風になっているかも分からん状態。
灯油タンクの元コックとFFストーブ側の元コックを締めて作業を開始。
多少漏れるので受け缶を用意。
配管のつなぎ目を14ｍｍスパナで外しす。（本当は、全部交換した方が良さげなのは確かではあるが、最小限で済ます）
むぅ～、こんなパッキンが入っておるのか・・・。
プライヤーでパッキンを外して再利用。
本当はパッキンは新しいのがイイんだけれど仕方がない。
最後にエアー抜きするんですが、そこが問題。
FFストーブなんて関東に住んでいた頃に見た事ないからねｗ
説明書もないけれど、ストレーナーの所に変なツマミがあるから全ての元コックを開けてそのツマミをくるっと回したら「シュッ！」っと音がしたからそれでエアーが抜けたらしい。
ストーブの動作確認をして無事に作業終了。
実を言うと、エアー噛みで2回ほどエラーが出て何故か分からなくてちょっと困りましたがね(;^_^A
パッキンを再利用しているので自己融着テープを念の為に巻き巻き。
と言う感じで一日が終わっていくのでしたｗ
毎年この時季になると何かを修理してるんだよな・・・
そう言う宿命なのか・・・な、ﾊﾊﾊ
その後は、ちゃんとフィジカルトレしましたよ。
今日は先にコアトレした後にケトルベル。
ウッドチョップも入れましたが、今日もヒーヒー言っていた（笑）
16㎏のケトルベル ― 2018/10/27 20:20
まだ走れますが、そろそろオフトレの準備を。
今年はケトルベルを導入しようと思い購入。
こっ、これキツイかも・・・ｗ
16㎏は重た過ぎたかなと少々公開気味。(;^_^A
まだ少ししかやっていませんが、既にひーひー言っていますよ（爆）
取り敢えずは、スウィングとスクワットとランジを3セットくらいが適当か。
普段のコアトレにコレをやるとなると死にそうだな・・・
完全なオフまでは、自転車に乗らない日に少しづつやって行こうかな。
効果的なのは間違いない。。。
既にケツとハムがジンジンしておるｗ
コレ、16㎏って書いた小さな段ボールに入っていてゆうパックで送られてきました。（釧路には売ってないから通販）
田舎の郵便局は、顔見知りばかり。
不在票がありましたので、一日預かっていてもらっていた状態。
局員の間で「これ小さいけれど、物凄く重たい。一体なんだろう？」と噂になっていたそうですｗ
確かに重たいです、重たくて辛いです（爆）
今年はケトルベルを導入しようと思い購入。
こっ、これキツイかも・・・ｗ
16㎏は重た過ぎたかなと少々公開気味。(;^_^A
まだ少ししかやっていませんが、既にひーひー言っていますよ（爆）
取り敢えずは、スウィングとスクワットとランジを3セットくらいが適当か。
普段のコアトレにコレをやるとなると死にそうだな・・・
完全なオフまでは、自転車に乗らない日に少しづつやって行こうかな。
効果的なのは間違いない。。。
既にケツとハムがジンジンしておるｗ
コレ、16㎏って書いた小さな段ボールに入っていてゆうパックで送られてきました。（釧路には売ってないから通販）
田舎の郵便局は、顔見知りばかり。
不在票がありましたので、一日預かっていてもらっていた状態。
局員の間で「これ小さいけれど、物凄く重たい。一体なんだろう？」と噂になっていたそうですｗ
確かに重たいです、重たくて辛いです（爆）
アリーナで久々のパワマ ― 2018/04/08 20:36
久しぶりにジムへ行ってきました。
外は寒いしローラー台も飽きちゃってやる気が湧いて来ませんｗ
ここは身体に刺激を入れなくてはと思い、、、
しかし、パワマを思い出すだけで心拍は上がってるね（苦笑）
数値は気にせずに行く事にしましたよ(;^_^A
今回はスポット料金￥410で。
久しぶりにジムの中に入って驚いた。
パワマが2台しかないｗ
もう一台は、女性が軽やかに脚回していますが、何か違くね？
もう一台は空いているのでサドルの高さとハンドルの高さをメジャーを使って合わせる。
んで、マニュアルにすべくボタンを・・・ボタンを・・・・、アレ!?動かねぇ・・・何度やっても動かねぇｗｗｗ
無酸素とハイパワーとミドルパワーしか動かかねぇの。
しかも体重とかもセットできねぇでやんの（爆
ウォーミングアップもしてないのに、どうしようかと思ったけれど既にセットしちゃっているのでもう降りるの面倒臭い。
軽めにミドルパワーをやっかって事でスタート。
軽めにやったけれど乳酸凄く溜まってアウト～！(T_T)
速攻で休憩だよｗ
隣の正常な一台には、今度は違うオジサンがΣ(￣□￣|||)
インターバルをやってるっぽくないんだけれども、何やってるんだろｗ
知らん間に庶民のパワマになっておる事にビックリしたよｗ
もう一度、本気でやろうと壊れてるパワマでセットしてたら正常な一台が空いたので速攻で移動っす。
やはり、こっちしか使えねぇじゃねぇか・・・・
壊れてるなら張り紙でもしててくれよな。(￣∇￣;)ハッハッハ
やっとローパワーのインターバル練ができる。。。
久しぶりなので、2.2kpから2.4ｋｐ、2.6ｋｐまで。
もうちょっと行けそうだったけれど、良い感じで終了。
占領していると悪いのでさっさと降りてバーベルがあくまでレッグカールとレッグエクステンションと思っていたら途中でバーベルが空いたのでバーベルへ移動。
その間に腹筋終了。
スクワットとデッドとランジしたけれど、久しぶり過ぎて重たいのなんのってｗ
帰路は、意識朦朧であった事は言うまでもないｗ
外は寒いしローラー台も飽きちゃってやる気が湧いて来ませんｗ
ここは身体に刺激を入れなくてはと思い、、、
しかし、パワマを思い出すだけで心拍は上がってるね（苦笑）
数値は気にせずに行く事にしましたよ(;^_^A
今回はスポット料金￥410で。
久しぶりにジムの中に入って驚いた。
パワマが2台しかないｗ
もう一台は、女性が軽やかに脚回していますが、何か違くね？
もう一台は空いているのでサドルの高さとハンドルの高さをメジャーを使って合わせる。
んで、マニュアルにすべくボタンを・・・ボタンを・・・・、アレ!?動かねぇ・・・何度やっても動かねぇｗｗｗ
無酸素とハイパワーとミドルパワーしか動かかねぇの。
しかも体重とかもセットできねぇでやんの（爆
ウォーミングアップもしてないのに、どうしようかと思ったけれど既にセットしちゃっているのでもう降りるの面倒臭い。
軽めにミドルパワーをやっかって事でスタート。
軽めにやったけれど乳酸凄く溜まってアウト～！(T_T)
速攻で休憩だよｗ
隣の正常な一台には、今度は違うオジサンがΣ(￣□￣|||)
インターバルをやってるっぽくないんだけれども、何やってるんだろｗ
知らん間に庶民のパワマになっておる事にビックリしたよｗ
もう一度、本気でやろうと壊れてるパワマでセットしてたら正常な一台が空いたので速攻で移動っす。
やはり、こっちしか使えねぇじゃねぇか・・・・
壊れてるなら張り紙でもしててくれよな。(￣∇￣;)ハッハッハ
やっとローパワーのインターバル練ができる。。。
久しぶりなので、2.2kpから2.4ｋｐ、2.6ｋｐまで。
もうちょっと行けそうだったけれど、良い感じで終了。
占領していると悪いのでさっさと降りてバーベルがあくまでレッグカールとレッグエクステンションと思っていたら途中でバーベルが空いたのでバーベルへ移動。
その間に腹筋終了。
スクワットとデッドとランジしたけれど、久しぶり過ぎて重たいのなんのってｗ
帰路は、意識朦朧であった事は言うまでもないｗ
冬のロードツーリング ― 2018/03/21 21:41
この時季は、気負わずにクルクルと脚を回しているので誰かと一緒に走った方が楽しく練習できるんですよね。(^_^)
お誘いしたらお二人さんが参加してくれました。
Mさんとは、お会いするのも初めてでしたが同じ趣味人とはお互いに直ぐに打ち解けます。（笑）
Hさんとは、ロードに乗るのは初めてです。
いつも私が冬の練習をしている41キロのコースへ。
私は、当然インナー縛りです。（笑）
うざっといとは思いましたが、所々でアドバイスなどを。
走行の方はと言うと、風は多少ありましたが日差しが強くて思っていた以上にポカポカで走り易かった。
お誘いしたらお二人さんが参加してくれました。
Mさんとは、お会いするのも初めてでしたが同じ趣味人とはお互いに直ぐに打ち解けます。（笑）
Hさんとは、ロードに乗るのは初めてです。
いつも私が冬の練習をしている41キロのコースへ。
私は、当然インナー縛りです。（笑）
うざっといとは思いましたが、所々でアドバイスなどを。
走行の方はと言うと、風は多少ありましたが日差しが強くて思っていた以上にポカポカで走り易かった。
ただ単にプラス気温ってだけで暖かいのですが（笑）
走って帰って着た後の駄弁りに花が咲き、長時間引き留めてしまったかも(;^_^A
懲りずにまた一緒に走って下さい！（笑）
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