春よ来い!恋!2012/03/01 18:38

シーリーズ2
ぐんぐん気温が上がって屋根の雪や氷も落ちました。
一部危険な状態だったので屋根に登ってツルハシで叩き割ってやりましたよ。
道路も雪解け水でベチャベチャです。
これが夜になると凍結して危ないんですよね・・・。w

昨日今日とローラー台。
フィジカルトレでのランジのダメージが大きいらしく、調子が出ません。
回復的に脚を回している(心拍も低め)のだが、今日も辛かったな。w

自転車の消耗部品も届いたのでいつでも交換できる状態となりました。
今年は少し細かくアッセンブル。
おそらく自分にしか分からない変わりようかと。(笑)
3月の後半くらいに全て取り替える予定。

写真:
実は色々なパターンがございます!
あまり笑えないか?
ぐぉめんなすぁ~い!(笑)

コソ練2012/03/02 23:27

パワマLove♥(爆)
最近、チーム・リミッツ釧路市部内で流行っているコソ練にティカ橋氏を誘ってみた。
そろそろ実走の準備に取り掛かっているのとジムトレも終盤に差し掛かっているので、ローパワーは軽目の2.4~2.8kp。
心拍も辛くなく、普通にこなしちゃったな。w
流しを挟んで、久しぶりのミドルパワー。
あまり出力が出ていなかった。(笑)
フィジカルエクササイズをいれると、もう一日回復日を入れた方が良いね。
ティカ橋氏、目が死んでおる。。。(^v^)
休憩を挟んで、バーベルスクワットとデッドをやって今日は終わり。
ちと物足りない気もするが、丁度いい疲労感。
良い感じで明日につなげられそうです。(笑)

練習コースの確認2012/03/03 20:06

夕焼けに染まる橋に黒い雲
今日は、3本ローラーにてリカバリー。
軽くコアを鍛えた後に、娘をジムニーの助手席に乗せて練習コースを下見。
ホットココアを買わされた。(笑)

「フロントガラスが濡れるなァ」と思ったら時折雪がチラチラと。w
積もるほどではないけれど、降ったり止んだり。
いつもと違う道を走ってみたら、「あ~、ここに出るのか!」な道だった。
多分、自転車では走らないな。
違う意味で行ってよかった。w

さて、肝心な道路状況なのだが、走れると言えば走れる。
走れないことも無いが、まだ走りたくない状況です。
私的にはね。(笑)
寒いし、もう少しジムでじっくり鍛えましょうってところかしら。w
今年は身体の調子が良いので焦らずに仕上げていこうってな感じです。(笑)

21時現在、雪が積もり中・・・・・。w

昨年の今頃2012/03/04 20:50

昨年の3/7の写真
そろそろ実走の時季なのですが、昨年の今頃のブログ記事を見返すと7日から実走を開始しております。
確か昨年は、雪が少なかったはず。
既にティカ橋氏実走しています。(笑)
で、その翌週からティカ橋氏やいさタンクさんと走っておる。
なので、14日過ぎた頃から実走しようかなと計画中。
そろそろQUARKのメンテナンスしてやらないとなぁ。

今日も仕事後にリカバリー的にローラー台。
春っぽい陽光で仕事も忙しかった。
春が近づいてくると人って気持ちも上向きになるのだなと。
特に北国に住んでいる人はそれが強いかな。(笑)

写真:昨年の3月7日

ジムトレ日記2012/03/05 20:39

眼下に見えるのは釧路湿原
今日は、ジムへ。
バーベルがメイン。
パワマは、ローパワー2.5kp~2.9kpまで。
最大心拍は200bpm以下で収まった。(笑)
流しを挟んで0.1kpのマックス回転。
ありゃりゃ、調子が悪い。w
少し休憩してバーベルスクワットから。
今日は、バーベルスクワット50kg×20レップを3セット。
デッドリフト(正確には「スティフレッグ・デッドリフト」と言うらしい)を50kg×15レップ、3セット。
ランジを40kg×20レップ、3セット。
前回30レップやったら物凄いつけを頂いたので20レップに。w
最後に60kg×15レップを3セットこなしてバーベルを終了。
残りレッグカールとエクステンション、腹筋を鍛えてすべて終了しました。
体重を測ったら62kg台に突入。
体脂肪率が0.7%増えていてガッカリ。
子供達と食事している手前、出されたオカズは平らげるからしょうがないな。
本当は、揚げ物とか食べたらダメなのだが、まぁいいや食事くらい楽しくありたいし。(笑)
アリーナから家路に向かうと段々雪が酷くなってきた。
明日は一日雪らしい・・・。(T_T)

写真:
休憩中に携帯で撮ってみた。
今は湿原だが、何千年も前は海だったと思うと考え深い。

一日中、雪・・・2012/03/06 19:04

ローラー台
今日は、一日中雪。
3回も除雪しましたよ。
未だに降雪中なので明朝も除雪かも知れません。
明日は仕事がお休みなのでゆっくり作業に取り掛かれるので幾分か気持ちに余裕が有りますな。
明日はスノーシューでもするかな。(笑)

3回目の除雪後にリカバリー的にローラー台。
血流が良くなって気持ちが良い。
たまには練習風景を。

今朝も雪が・・・2012/03/07 17:20

ジムニーのバックドアのステッカーも増えた
今朝、目覚めるとまだ雪が降っている。
午後には止んだが、結局3日間雪が降り続いた・・・。
すげぇ、雪の山だ。
移住6年目にして最大の雪山だよ。(笑)
嫁さん、雪が降る中を釧路へ行く自信が無いそうなので運転手として釧路へ。
除雪の後なのでスーパー眠い。
しかもファミリーカーは、オートマチック車なので猛烈に眠気を誘うのだよ。w
睡魔に打ち勝ちやっと帰宅。
女性の買い物は異様に長いです。。。w

帰宅して玄関にできた氷をツルハシで割る。
結構大変。w
その後、やっとローラー台。
身体が重たいです。
回復走なので、走り始めればなんてことはないのだけれど身体が温まるまで辛かった。
練習後にQUARKのワイヤー類等を交換しようかと思っていたけれど、やはり面倒臭くなって止めた。
その代わりにホイールのメンテ。
いつもレースで使うシマノのフロントホイールのメンテをして練習タイヤに交換。
エアーは抜いておいたけれど、ずっと決戦用のタイヤが付いていた。
今年は、去年使っていた2メーカーのタイヤを使い回し。(笑)

ジムトレ日記【古傷】2012/03/08 20:24

今日は、ジムでトレーニング。
日曜日の仕事で古傷を痛めていたのですが、大分良くなってきた。
毎度の事なのであまり気にせずに練習をしていたけれど。w

ジム練ですが、何だか既に消化試合的な感じでやる気が出ない。
2週間以上運動しているからかなぁ?
休息も練習のウチだからねぇ。w

今日のパワマ(ローパワー)は、軽目の2.4kp~2.8kpで実施。
力は余すが、オフ終盤はこれくらいで良いでしょう。
ミドルはパスして0.1kpのマックス回転を3発。
既に身体は出来上がっているので、今更もがくこともあるまい。
と言うか、やるが気しない。
ただの言い訳だ。(笑)
しかし、3発やったら脚がパンパンになりましたよ。
流しを入れて直ぐにバーベルスクワットとデッド、ランジ。
サクサクとこなしてレッグマシーン。
今日は、カールもエクステンションも一目盛り増量。
オフ期だけで三目盛りも増やせたと言う事実は嬉しいな。
最後に腹筋をやって終了です。
今日も体重計に乗るの忘れちゃったな。w
ジム練もあと2,3回で終わる予定。

ペダリング黄金率2012/03/09 19:39

2009 5月号のファンライド
自転車をやっていると最終的にここに辿り着きます。
ロードに乗っている人は非常に気になるタイトルでしょうねぇ。(笑)
ある程度ロードに乗っている人は、ペダリングの黄金率って言うと90回転が直ぐに頭に浮かぶと思います。
2009年5月号のfunrideで特集が組まれていました。
読んだ雑誌はほぼ捨てちゃうんだけれど面白い特集だったので取って有ります。(笑)
ここでは、今中大介氏と浅田顕氏、森幸春氏が語っておりますな。
僕の考え方は森氏に似ている。
でもローラー上ではこの90回転は論外かと。
あくまで実走上での範囲。
しかも、90回転って○▲◆□✖△。
レースをやっているのでこれ以上ブログには書けません。(笑)
読んだ事がない人は、バックナンバーでも探して読んで見てください。
しかし、ただ読んだだけじゃ分からんので周りのベテランさんに聞くと良いかと思います。
ご参考までに。

今日は、リカバリーでローラー台。
夕方に家族で近場の温泉へ行って身体をリフレッシュ!
温泉サイコー。(笑)

休息日【実走の準備1】2012/03/10 19:55

今日は、久しぶりに休息を取る。
その代わりに、実走の準備です。
ローラー用に使っていた古いシュワルベアルトレモのタイヤは劣化が激しいので、昨年使っていた練習用のタイヤ1本と遥か昔に旅行用として使っていたオープンサイドのタイヤに交換。
どちらもビットリア。
アルトレモのタイヤは軽量にできているせいなのか、耐久性が悪い。
使って3年目くらいなのだが、サイドのひび割れが酷過ぎて怖い・・・・。w
マビックのリアホイールには1900円のパナレーサーのタイヤを装着。
私にはこれくらいで十分だ。(笑)

タイヤの交換が済んだ後に、ブレーキワイヤーとシフトワイヤーを交換。
ケーブル交換
バーテープを新品に取り替えるは勿体無いので再利用。(笑)
アウターケーブルはサドルの色に合わせて白色にしてみました。
本来、色なんかどうでも良いのだけれど安かったので。
ワイヤー交換終了
道路に雪がなくなったらバーテープやチェーンを新しい物に交換しようかと思っております。
運動していないけれど、何だか疲れている。w