走初め【謹賀新年】 ― 2012/01/03 16:44
少し遅くなりましたが、明けましておめでとうございます。
1日は、なんだか身体の調子が悪く一日家で大人しくしていました。
2日は、重たい雪の除雪。
家族サービスにてお出かけ。
食べ過ぎたので気休めにローラー台に乗ってカロリーを消費。
やはりローラー台で納めてローラー台で初めるの図に・・・。
北国の宿命ですね。w
今日は、PAZさんの初詣サイクリングMTB。
これが私のほんとうの走り初め。
n@okiさんとやちぼうずさんと私とnobe（車サポート）さんとで走る。
雪がどっかりと降ってしまったので湖上は走る事が出来ません。
1日は、なんだか身体の調子が悪く一日家で大人しくしていました。
2日は、重たい雪の除雪。
家族サービスにてお出かけ。
食べ過ぎたので気休めにローラー台に乗ってカロリーを消費。
やはりローラー台で納めてローラー台で初めるの図に・・・。
北国の宿命ですね。w
今日は、PAZさんの初詣サイクリングMTB。
これが私のほんとうの走り初め。
n@okiさんとやちぼうずさんと私とnobe（車サポート）さんとで走る。
雪がどっかりと降ってしまったので湖上は走る事が出来ません。
最初に向かったシリシンネ林道は、轍が途中で途切れてアウト。。。(T_T)
気を取り直して塘路林道へ。
気を取り直して塘路林道へ。
轍が続いているので、こちらは走れます。
たまにペダルが雪壁にぶつかるけれど、うまくバランスを取れば大丈夫。
たまにペダルが雪壁にぶつかるけれど、うまくバランスを取れば大丈夫。
塘路湖の湖畔にワカサギ釣りの車が止まっています。
今年は氷の張り方が甘い様な・・・。
上り始めた途中からタイヤが沈む区間があらわれて結構大変。(笑)
n@okiさんとやちぼうずさん慣れない轍走りで四苦八苦。(＾ｖ＾)
上り始めた途中からタイヤが沈む区間があらわれて結構大変。(笑)
n@okiさんとやちぼうずさん慣れない轍走りで四苦八苦。(＾ｖ＾)
一番高い所まで来た。
時間も無いのでここで引き返す。
下りも結構ハンドルが取られるので要注意。
後ろで「あっ！」ってn@okiさんの声がしたが、振り向くとバランスを崩して自分も吹き飛びそうなのでそのまま下る。(笑)
後で聞いたら前輪が雪壁に突き刺さってコケたらしい。
いやぁ～、しかし自転車って本当に面白いし楽しいなぁ。
雪道は、特にバランスとトラクションの掛け方が絶妙で良い練習になります。
あっ、この後ちゃんと塘路神社へ行ってお賽銭を投げてきましたよ。(#^.^#)
一応、初詣がメイン。(笑)
下りも結構ハンドルが取られるので要注意。
後ろで「あっ！」ってn@okiさんの声がしたが、振り向くとバランスを崩して自分も吹き飛びそうなのでそのまま下る。(笑)
後で聞いたら前輪が雪壁に突き刺さってコケたらしい。
いやぁ～、しかし自転車って本当に面白いし楽しいなぁ。
雪道は、特にバランスとトラクションの掛け方が絶妙で良い練習になります。
あっ、この後ちゃんと塘路神社へ行ってお賽銭を投げてきましたよ。(#^.^#)
一応、初詣がメイン。(笑)
今日のジムトレ日記 ― 2012/01/05 22:16
今日は、仕事後にジムトレ。
2.3kp～2.9kpの4本。
そろそろ体重を調整しないといけないので長めに脚を回していこうかと思います。
負荷も2.9kpまでやったら問題ないだろう。
心拍計を家に忘れてしまったので今日は指標が無い。
無くても練習は出来るので問題なしなんだけれどね。(笑)
流しを入れた後に久しぶりのミドルパワー。
最近は、以前ほどの乳酸地獄ではありません。
痛いのは痛いけれど。w
ハンドルをドロップにしているからか？
休憩を挟んでハーフスクワット。
3セット目、10回過ぎた辺りから意識が朦朧としてきたので12回上げた所でストップ。
ミドルパワーをやった日に全てこなすのは、やはり無理だわな。
そろそろ無酸素テストしなくちゃなぁ・・・。
2.3kp～2.9kpの4本。
そろそろ体重を調整しないといけないので長めに脚を回していこうかと思います。
負荷も2.9kpまでやったら問題ないだろう。
心拍計を家に忘れてしまったので今日は指標が無い。
無くても練習は出来るので問題なしなんだけれどね。(笑)
流しを入れた後に久しぶりのミドルパワー。
最近は、以前ほどの乳酸地獄ではありません。
痛いのは痛いけれど。w
ハンドルをドロップにしているからか？
休憩を挟んでハーフスクワット。
3セット目、10回過ぎた辺りから意識が朦朧としてきたので12回上げた所でストップ。
ミドルパワーをやった日に全てこなすのは、やはり無理だわな。
そろそろ無酸素テストしなくちゃなぁ・・・。
練習日記 ― 2012/01/06 22:21
ジムトレの翌日は、レースライドの翌日と同じで身体が重い。
しかし、ローラー台で脚を回すと徐々に調子が良くなってきて気持ち良くなってくる。
ランニングハイってやつか？(笑)
筋トレが終わるとグッタリ。w
今日は、ブレがほとんどなくて気持ち良かったな。
身体が出来てきて随分乗れる様になってきた。
この感覚は、去年よりも早い。
と言うのも、昨年のこの時期はQUARKを修理に出していたからなァ。(笑)
外は雪が降っているし、明朝も除雪だよ・・・。(T_T)
もう、雪要らね。。。
写真は、随分前に行った小樽の水族館にて。
何て名の魚？(笑)
しかし、ローラー台で脚を回すと徐々に調子が良くなってきて気持ち良くなってくる。
ランニングハイってやつか？(笑)
筋トレが終わるとグッタリ。w
今日は、ブレがほとんどなくて気持ち良かったな。
身体が出来てきて随分乗れる様になってきた。
この感覚は、去年よりも早い。
と言うのも、昨年のこの時期はQUARKを修理に出していたからなァ。(笑)
外は雪が降っているし、明朝も除雪だよ・・・。(T_T)
もう、雪要らね。。。
写真は、随分前に行った小樽の水族館にて。
何て名の魚？(笑)
練習日記 ― 2012/01/07 16:36
もうタイトルが面倒臭いので、家でローラーに乗る時は「練習日記」、ジムで練習するときは「ジムトレ日記」に決定。
こんなタイトルの時は自分用なのですっ飛ばして下さい。(笑)
今日もローラー台と筋トレ。
今日も乗れている。
全くブレない。
身体が温まってきたらずっと高いスピードで維持が出来ます。
最大心拍数は180bpm台だったけれど、パワマで鍛えられているので何ともない。
完全にマヒしておる。
3分経っても何だか脚が回らないと思ったら、ベルトが溝に入っていなかった。(笑)
以前にもこんな事があったけれど、あの時は最後まで気付かなかったな。。。
写真、昨日に続き小樽の水族館にて。
ニモ、じゃなかったクマノミ。(笑)
こんなタイトルの時は自分用なのですっ飛ばして下さい。(笑)
今日もローラー台と筋トレ。
今日も乗れている。
全くブレない。
身体が温まってきたらずっと高いスピードで維持が出来ます。
最大心拍数は180bpm台だったけれど、パワマで鍛えられているので何ともない。
完全にマヒしておる。
3分経っても何だか脚が回らないと思ったら、ベルトが溝に入っていなかった。(笑)
以前にもこんな事があったけれど、あの時は最後まで気付かなかったな。。。
写真、昨日に続き小樽の水族館にて。
ニモ、じゃなかったクマノミ。(笑)
練習日記 ― 2012/01/08 21:12
流石にローラー台3日目ともなると飽きてくる。
と言うか、今日は仕事が終わったら身体がグッタリで休息しようかと思っていた。。。
しかし、夕飯前まで寝たらスッキリしたのでローラー台で軽く脚を回しましたよ。
やはり汗をかくと気持ちいいのだ。
写真は、阿寒湖の巨大マリモ。
と言うか、今日は仕事が終わったら身体がグッタリで休息しようかと思っていた。。。
しかし、夕飯前まで寝たらスッキリしたのでローラー台で軽く脚を回しましたよ。
やはり汗をかくと気持ちいいのだ。
写真は、阿寒湖の巨大マリモ。
ジムトレ日記 ― 2012/01/09 21:53
今日は、ジムでトレーニング。
パワマの無酸素テストをやってみる。
普通にウォーミングアップすると身体が暖まりきれないので、２，３度高回転で回して心拍も少し上げておきます。
知らない人が僕の横に来て「凄いねぇ、どれくらい回しているの？」だって。
さぁ～て本番。
ストラップを締め込んで臨戦態勢を取ったら脚がブルブルガクガクしています・・・。
こんなの初めてだぞ！
仕事が忙しかったからだろうけれど、気のせいだと思い込む。(笑)
あ～っ、そう言えばオフで３kg増量してたんだっけ。w
どうせ直ぐに痩せるけどね。(笑)
結果。
無酸素パワー値は、1041wと体重に比例して増加。
あとの数値は全落ちです。(T_T)
まだまだ練習の半ばだからと自分を慰めるしかありません。
が、かき集めたデータを見ると同じ体重でも何だか数値にバラつきがあるんだよ。。。
何だかパワマも信じられなくなってきたぞ。w
テストの後に10分の流し。
ローパワーも軽目の負荷から始めて2セットのみ。
やはり最初に大きなパワーを掛けるとそのあとはグダグダです。
この後も流しながら高回転を連発して今日のパワマは終わり。
本日のメインディッシュ、ハーフスクワット。
後はいつものマシントレと腹筋で終了です。
帰り際に怪しく光る月。
携帯なので写りが悪い。。。
今日もクッタクタだけれど、良い汗をかきました。(＾ｖ＾)
パワマの無酸素テストをやってみる。
普通にウォーミングアップすると身体が暖まりきれないので、２，３度高回転で回して心拍も少し上げておきます。
知らない人が僕の横に来て「凄いねぇ、どれくらい回しているの？」だって。
さぁ～て本番。
ストラップを締め込んで臨戦態勢を取ったら脚がブルブルガクガクしています・・・。
こんなの初めてだぞ！
仕事が忙しかったからだろうけれど、気のせいだと思い込む。(笑)
あ～っ、そう言えばオフで３kg増量してたんだっけ。w
どうせ直ぐに痩せるけどね。(笑)
結果。
無酸素パワー値は、1041wと体重に比例して増加。
あとの数値は全落ちです。(T_T)
まだまだ練習の半ばだからと自分を慰めるしかありません。
が、かき集めたデータを見ると同じ体重でも何だか数値にバラつきがあるんだよ。。。
何だかパワマも信じられなくなってきたぞ。w
テストの後に10分の流し。
ローパワーも軽目の負荷から始めて2セットのみ。
やはり最初に大きなパワーを掛けるとそのあとはグダグダです。
この後も流しながら高回転を連発して今日のパワマは終わり。
本日のメインディッシュ、ハーフスクワット。
後はいつものマシントレと腹筋で終了です。
帰り際に怪しく光る月。
携帯なので写りが悪い。。。
今日もクッタクタだけれど、良い汗をかきました。(＾ｖ＾)
練習日記（もう直ぐ奴がやって来る） ― 2012/01/10 19:30
毎日毎日、同じことの繰り返し・・・。
最近は、パワマの数値以外は調子が良い。
昨日のジムトレで疲れているはずなのだが回転とバランスが噛み合っていてとてもスムーズだ。
かなり高い位置での回転が維持できている。
この調子がいつまで続くのかが、一番の不安だ。w
さて、明日は様子を見て偵察と言う名のスノーライドでもしてくるかなァ。(笑)
さて、来週末から今年もやって来ます。
静香な塘路も少し賑やかになるかな。(o^^o)♪
最近は、パワマの数値以外は調子が良い。
昨日のジムトレで疲れているはずなのだが回転とバランスが噛み合っていてとてもスムーズだ。
かなり高い位置での回転が維持できている。
この調子がいつまで続くのかが、一番の不安だ。w
さて、明日は様子を見て偵察と言う名のスノーライドでもしてくるかなァ。(笑)
さて、来週末から今年もやって来ます。
静香な塘路も少し賑やかになるかな。(o^^o)♪
4時間耐久？スノーライド ― 2012/01/11 17:10
今日は、29erでスノーライド。
9時半に出発！
マイナス18℃・・・・？。
手の先が痛いなんてもんじゃない。(T_T)
夜中はマイナス20℃まで下がっていたみたいなので、雪が硬くなっている事を期待して塘路湖の上へ行ってみた。
遮る物が何も無いから少しの風でも寒くて指先がちぎれそうだよ！(Ｔ▽Ｔ)
我慢が出来んので止まって指に息を吹きかけてみるがどうにもならん。w
雪の上を走るとタイヤが沈んで走りずらいので、スノーモービルの走った跡を走る。
これが走りやすいんだ。
先客は、キツネの足跡。
やはり歩き易い所がイイですよね。(笑)
スノーモービルの跡も途中からなくなります。
やはり目指すは、カムイ岬でしょう～
ガァ～ッッと進むけれどズボッっとハマってそれ以上は走れません。。。
何だか下から水が湧いてくるのは気のせいなのでしょうか？w
まぁ、氷が割れる事は無いと塘路の重鎮がおっしゃっていたので大丈夫でしょう。
多分。www
9時半に出発！
マイナス18℃・・・・？。
手の先が痛いなんてもんじゃない。(T_T)
夜中はマイナス20℃まで下がっていたみたいなので、雪が硬くなっている事を期待して塘路湖の上へ行ってみた。
遮る物が何も無いから少しの風でも寒くて指先がちぎれそうだよ！(Ｔ▽Ｔ)
我慢が出来んので止まって指に息を吹きかけてみるがどうにもならん。w
雪の上を走るとタイヤが沈んで走りずらいので、スノーモービルの走った跡を走る。
これが走りやすいんだ。
先客は、キツネの足跡。
やはり歩き易い所がイイですよね。(笑)
スノーモービルの跡も途中からなくなります。
やはり目指すは、カムイ岬でしょう～
ガァ～ッッと進むけれどズボッっとハマってそれ以上は走れません。。。
何だか下から水が湧いてくるのは気のせいなのでしょうか？w
まぁ、氷が割れる事は無いと塘路の重鎮がおっしゃっていたので大丈夫でしょう。
多分。www
もう寒いし指が痛いのでここで写真を取って塘路林道へ向かいます。
林の中の方が暖かいし、上りで温まるだろうと。
対岸に出たら霧氷が付いていて綺麗でしたよ。
でも真逆光。。。
林の中の方が暖かいし、上りで温まるだろうと。
対岸に出たら霧氷が付いていて綺麗でしたよ。
でも真逆光。。。
今日は、3日に皆で走った所よりももっと先へ進みます。
行ける所までって感じなのだけれど、牧場から先は面白くないのでそこから引き返す感じに。
前回走った時よりも轍が広がり、路面が安定しているので簡単過ぎて今ひとつ。。。
しか～し、そこから先が超楽しかったです。(笑)
雪が荒れ荒れで、時折雪に沈む難しいセクションが沢山。(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
行ける所までって感じなのだけれど、牧場から先は面白くないのでそこから引き返す感じに。
前回走った時よりも轍が広がり、路面が安定しているので簡単過ぎて今ひとつ。。。
しか～し、そこから先が超楽しかったです。(笑)
雪が荒れ荒れで、時折雪に沈む難しいセクションが沢山。(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
後輪がトラクションをなくして前輪が轍に突き刺さってコケたの2回。
復路も2度ほど突き刺さってコケたな。
復路の方が疲れちゃっているので集中力の維持が難しいんですよ、ホント。
コケても痛く無いから「くそーっ」てな感じで楽しいんだこれが。(o^^o)♪
取り敢えず、塘路橋まで来たので小休止。
復路も2度ほど突き刺さってコケたな。
復路の方が疲れちゃっているので集中力の維持が難しいんですよ、ホント。
コケても痛く無いから「くそーっ」てな感じで楽しいんだこれが。(o^^o)♪
取り敢えず、塘路橋まで来たので小休止。
牧場までは、あと少しだぁ～
天気も良いし日差しはポカポカ。
マイナス７℃だけれどね。(笑)
天気も良いし日差しはポカポカ。
マイナス７℃だけれどね。(笑)
内心、どこまで轍が続いてくれているのかが気がかりでしたが、この分だと国道まで行けちゃいそうですね。
この先は特に楽しくも無いと思われるのでここで引き返す。
もう一度塘路橋小休止して自分に燃料補給。
風が出てきたようで寒い。
気合いを入れて塘路湖湖畔まで突き進む。
さて、このまま帰るかもう一度塘路湖の奥を目指すか・・・、迷う。
その前に写真撮っておかないと。
綺麗だからねぇ～。
この先は特に楽しくも無いと思われるのでここで引き返す。
もう一度塘路橋小休止して自分に燃料補給。
風が出てきたようで寒い。
気合いを入れて塘路湖湖畔まで突き進む。
さて、このまま帰るかもう一度塘路湖の奥を目指すか・・・、迷う。
その前に写真撮っておかないと。
綺麗だからねぇ～。
迷っていてもしょうが無いから途中まで右側に見えるスノーモービルの跡を辿り、懲りずにもう一度カムイ岬を目指す事に。
意外と走れるじゃん！と思いながらパワーライドして行くも激しくズボッと前後輪が雪に食い込む。
またもや水が下から湧き出ているよ。(笑)
意外と走れるじゃん！と思いながらパワーライドして行くも激しくズボッと前後輪が雪に食い込む。
またもや水が下から湧き出ているよ。(笑)
今日は、もうこれ以上先には行けないと思って引き返すことに。
少～しだけ御見渡りの様な盛り上がりも見えるが、岬の陸地の氷が盛り上がっているのかが近寄って見ないと分かりずらい状態。
XCスキーかスノーシューでなら難なく行けるのだけれどね。
そう言えばXCスキーの跡があったけれど、おそらくご近所のM氏のものだろうなぁ。(笑)
しかし、スノーライドは疲れます。
距離は少ないけれど、ロードの4倍弱に匹敵するくらいの実走感ですな。(#^.^#)
雪道を走るとバランス感覚抜群になるので最高に良いトレーニングですよ。
おまけに超楽しい！(笑)
距離：35.6km
時間：4h01m
エネルギー：2166kcal
少～しだけ御見渡りの様な盛り上がりも見えるが、岬の陸地の氷が盛り上がっているのかが近寄って見ないと分かりずらい状態。
XCスキーかスノーシューでなら難なく行けるのだけれどね。
そう言えばXCスキーの跡があったけれど、おそらくご近所のM氏のものだろうなぁ。(笑)
しかし、スノーライドは疲れます。
距離は少ないけれど、ロードの4倍弱に匹敵するくらいの実走感ですな。(#^.^#)
雪道を走るとバランス感覚抜群になるので最高に良いトレーニングですよ。
おまけに超楽しい！(笑)
距離：35.6km
時間：4h01m
エネルギー：2166kcal
久しぶりの休息 ― 2012/01/12 18:01
流石に昨日のスノーライドで、脚はもとより身体が逝っちゃっています。(笑)
ので、「ドクターペッパー」でも飲んで休息致します。
北海道の自販機には、なぜ「ドクターペッパー」が売っていないのでしょう？w
これは輸入物でお値段がお安かった。
因みに、道内でしか見ない「ガラナ」は私の口には合いませぬ・・・。
ので、「ドクターペッパー」でも飲んで休息致します。
北海道の自販機には、なぜ「ドクターペッパー」が売っていないのでしょう？w
これは輸入物でお値段がお安かった。
因みに、道内でしか見ない「ガラナ」は私の口には合いませぬ・・・。
ジムトレ日記【今日は2人】 ― 2012/01/13 20:03
今朝方は、−24度と今年の最低気温。
何かいつもと違う寒さだった。w
今日は、M澤氏とジムでパワマ。
M澤氏は、初のパワーマックス。
仕事をこなしながら、メニューの順番をどうしようかと考える。(笑)
「やはり一番最初は、無酸素テストで基準値出しておかないとミドルできないしなぁ」と。
ウォーミングアップ終了後に無酸素パワーテスト。
私、前回テストしたのだけれどお付き合いでもう一度チャレンジ。
終了後にバックからメモ帳を出したが、ボールペンが入っとらん。
そう言えば、先日机の上に放置していたっけな・・・。(^。^;)
M澤氏も忘れとる。
受付まで行って借りるのも面倒なので携帯でコッソリ記録撮り。（※ジム内では撮影禁止）
何かいつもと違う寒さだった。w
今日は、M澤氏とジムでパワマ。
M澤氏は、初のパワーマックス。
仕事をこなしながら、メニューの順番をどうしようかと考える。(笑)
「やはり一番最初は、無酸素テストで基準値出しておかないとミドルできないしなぁ」と。
ウォーミングアップ終了後に無酸素パワーテスト。
私、前回テストしたのだけれどお付き合いでもう一度チャレンジ。
終了後にバックからメモ帳を出したが、ボールペンが入っとらん。
そう言えば、先日机の上に放置していたっけな・・・。(^。^;)
M澤氏も忘れとる。
受付まで行って借りるのも面倒なので携帯でコッソリ記録撮り。（※ジム内では撮影禁止）
全く期待もしていなかったのに今までのベストをあっさり更新。
やはり一人じゃモチベーションが上がらないってことなのかしら？w
無酸素パワーテストが終わった時点で、休憩をとります。
今日は、筋トレなしでパワマオンリーに設定してあります。
残りはローパワーとミドルパワー。
パワーテストで脚がやられちゃっているので、軽目に2.4kp～2.8kpの間でローパワー。
やはり一人じゃモチベーションが上がらないってことなのかしら？w
無酸素パワーテストが終わった時点で、休憩をとります。
今日は、筋トレなしでパワマオンリーに設定してあります。
残りはローパワーとミドルパワー。
パワーテストで脚がやられちゃっているので、軽目に2.4kp～2.8kpの間でローパワー。
10分の流しを挟み、いよいよミドルパワーの発動です。
これまたベストを更新だよ。
どうなってんだ？今日のオレ・・・(＠_＠;)
しかしだな、3セット目の残り10秒って所で回転数がタレタレの５2回転だったよ。w
その後の乳酸地獄は言うまでもありませんが。。。(＞。≪)
脚が痛くて息も荒くてピントブレブレ。はははっ！(笑)
これまたベストを更新だよ。
どうなってんだ？今日のオレ・・・(＠_＠;)
しかしだな、3セット目の残り10秒って所で回転数がタレタレの５2回転だったよ。w
その後の乳酸地獄は言うまでもありませんが。。。(＞。≪)
脚が痛くて息も荒くてピントブレブレ。はははっ！(笑)
M澤さんも相当堪えた様子。
ですが、身体が勝手にリミットをかけているみたいだったなぁ。（正常な反応です）
でも、初めてやったミドルを3ステップをこなしたのだから凄い！
私なんか初めてやった時は2ステップで終了ですからね。。。w
しか～し、あなたならもっと追い込めるはずだァ～(笑)
ですが、身体が勝手にリミットをかけているみたいだったなぁ。（正常な反応です）
でも、初めてやったミドルを3ステップをこなしたのだから凄い！
私なんか初めてやった時は2ステップで終了ですからね。。。w
しか～し、あなたならもっと追い込めるはずだァ～(笑)
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