暴風雪の翌日 ― 2010/03/11 20:13
暴風雪の過ぎ去った翌朝の光景。
吹き溜まりがあちらこちらに。
いつもの様に満遍なく降り積もっているわけではなかったので多少は楽に除雪作業は終了。
楽にと言っても1時間半は余裕で掛かる。w
それからホンチャンの仕事をするわけだから結構な疲労度・・・。
こんな日は仕事も暇だったりする。
今日は、友人も来てくれてマッタリ話しながらでたまにはこんな日も良かろうと思うのであった。
仕事終了後は、ちょいと買い物やらに。
その後は、ロードコースの下見へ。
もちろん車ですよ。
結構綺麗に除雪されていますが、欠ききれてない箇所がいくつかあってまだ危なそうです。
来週には走れそうかな?って感じです。
国道は、雪解け水が掛かる程度で走れますね。
ただ、行ったり来たりって言うのがね~。
釧路の自転車屋(PAZ)さんに行くって言うのも有りですな。(笑)
今日のローラー練。
昨日のジムで筋肉痛。
久しぶりに自転車以外の機械トレやランニングマシーンで走っちゃったからあちらこちらが痛い。
やるんだったらもう少し軽めにしておかないと。。。
15分過ぎるまでペダリングがぎこちなく、回転が一定しません。w
それでも頑張って138回転まで上げましたけれど。
(39x21t 30min)Ave.31.9km Max.50.6km ACad138rpm/min
まだまだ続くオフトレーニング ― 2010/03/12 19:53
嫌になるほど長いオフトレですが、今日も頑張ってローラー台。。。
あともう少し、もう少し。
ポジティブにアクティブに活動しまっす。
今日は、結構気温が上がったので「外でも走るかァ~」ってなっていましたが、野暮用が出来てしまってあきらめました。w
明日は、ジムでパワーマックスの予定。
39x21t(30min) Ave.32.1km Max.50.1km ACad.138rpm
途中、目に汗が入ってコンタクトがずれて何秒か止まった・・・。w片目で走ってましたが、結構危なかったですよ。(笑)
ローパワー2本・・・ ― 2010/03/13 20:12
今日は、いつもの50sローパワー(10ステップx4本)に3分ローパワーをプラス。
2本やると2時間弱掛かります。
どちらも2.1kpから発進。
2本目の3分ローパワーは、100回転を維持させながら0.1kpずつ上げていく。
4ステップ目は、2.4kp。
これを3本こなすのであるが、終盤に差し掛かるとかなりな辛さ。
3分は、長い。
1本目が終わるとまた2.1kpに戻るのだが、軽いって感じはなくただただ長い。
残りの40秒からどれだけ頑張れるかが肝です。
レストは、水をひと口取る程度。
「長すぎる。。。。」と思いながら何とか終了。w
結構頭がクラクラしていましたぞ・・・。
この後流しを入れて40sミドルを入れたが1回でDeathった。
すでに脚が一杯一杯で耐乳酸トレーニングは無理だった。
今回はここで終了。
流石にローパワー2本は体に堪えました。。。。w
ローラー台 ― 2010/03/14 19:25
また雪だよ ― 2010/03/15 22:00
さて、自転車にでも乗るかとローラーを漕ぎ出したら外は雪・・・。
外を走るかどうかかな~り悩んでましたが、予報どおり雪が降り出したので走らなくてよかった。。。w
いつも通り、Ave.32.0kmくらいを目指して脚を回します。
最近は、138rpm/min辺りで普通に終わります。
もっと上げた方がよいのかしら?
その後、家族で近くの温泉へ。
体がポカポカで血の巡りがよくなりました。
温泉はええですの~(笑)
39x21t(30min) Ave.32.2km Max.50.6km ACad138rpm/min
パワマだす ― 2010/03/16 16:59
今日は、n@okiくんを誘ってパワマデー。w
体に刺激を与える為に、0.1kp上げて2.2kpから50sローパワーを4本。
やはり4本目の2.8kpは、死にそうに苦しいのだ。。。
しかし、なんだかんだとこなせるようにはなった。
流しをはさみ、4.0kp、20sミドル&レスト20sの10ステップに挑戦。
無酸素・有酸素のミックスインターバルと言うらしい。
最初は、楽だと思いきや3ステップ辺りから苦しくなってきました・・・。w
5ステップ目から筋肉が慣れ始めますが、苦しいのは同じである。
10ステップ目まで行ったら死にそうになりました。
さすがパワーマックス。
しかし、40sミドルの方が乳酸溜まりまくりで苦しかったぞ。
と言っても、両者は苦しみ方が違う。(笑)
コース下見 ― 2010/03/16 18:25
本日、ジムの帰りにいつも走っているコースを車で下見しました。
所々雪解け水がありますが、この時季は多少はしょうがないかも。
まぁ、走れます。(笑)
気分が乗れば明日、走ってみるか。
今日のパワマでかなり脚にきてるからどうするかは明日決めます。
しかし、雪マークが付いているのが気になる。w
走り初め ― 2010/03/17 18:42
ようやく走れるようになりました。
今日は、走り初めって言うことで少しゆっくり目に走る。
走る前にアウターを52tに交換。
気温は、1~2℃。
風速7m・・・・。
雪の冷却効果で体感温度はもっと低いかもしれません。
が、高機能ウェアと言うのは凄い。
ちっとも寒くない。
少し厚めのアンダーウェアを一枚着込んでいるだけで大丈夫。
秋に着ていた2xUのサブゼロジャケット。
足先が段々しびれてきた以外は結構大丈夫でした。(笑)
自転車、体、道の具合を確かめながら走る。
90パーセントは、インナーで。
久しぶりの実走での坂道はやはりキツイのだ。
下りでは向かい風で押し上げられ顔が痛い。w
普通ならなら50キロ出るところも30キロ以下に・・・。
それでもパワーマックス効果で息は荒くても問題なく走れます。
せっかくだからと回り道していたら約48キロ走ってました。
やはりローラーやパワマやるよりも実走した方が良いですね。
体重もかなり減っていました。(笑)
ずっと室内練習ばっかりだったのでとても満足な1日でした。
動物と出逢った日 ― 2010/03/18 17:44
ぱわーまっくす ― 2010/03/19 23:18
今日は、少し暖かそうで実走したかったのですが仕事が・・・。
しょうがなくジムへ。
この時点で結構疲れてましたが。
ジムへ行く前に自転車屋(PAZ)さんへ105のスプロケを注文しに。
練習用でございます。
今日のローパワーは、オリジナルメニューで。
3段階漸増負荷で2分動的休憩プラス3分間ハードを2セットずつこなし、計12本。
負荷を軽めに設定したのに、これが効いたのか実走の疲れか、その後にいつものローパワーインターバルをやったら3本でくたばった・・・。
流しを入れている所で、久しぶりにティカ橋くん登場。
私は、もう疲れて死んだマグロの目状態。
そこから奮起して有酸素無酸素ミックスインターバルをやったが5本で死んだ。w
頭もモウロウとしてきたので流してティカ橋くんとお別れです。
ティカ橋くん、付き合えなくてすんまそ。
あと1回でジムトレ終了の予定。
その後は、気が向いたらって事で。(笑)
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