トレイルへGO! ― 2014/11/01 20:19
本日もマイペースに自転車生活。
雨が落ちてきそうな空ですが、明日は確実に雨らしい。
雨が落ちてきそうな空ですが、明日は確実に雨らしい。
やはりジッとしていられない。
レインジャケットをバックポケットに入れて出発だ！（笑）
レインジャケットをバックポケットに入れて出発だ！（笑）
今日は、さほど寒さも感じずに走れた。
カラマツだらけの林道は、音もなくスルスル進む感じがします。
激坂だけれどね。（爆）
明日は、ゆっくりしよっと。
「ローラーに乗れるじゃん！」と言う突っ込みは無しでお願いします。（笑）
今日も楽しかったな。(^ｰ^)
明日は、ゆっくりしよっと。
「ローラーに乗れるじゃん！」と言う突っ込みは無しでお願いします。（笑）
今日も楽しかったな。(^ｰ^)
強風にも負けず ― 2014/11/04 20:48
昨日の強風が今日も残っていて、10m/sくらいの風が常時吹いています。
ナゼか脚がウズウズするので走りました。
いったん外に出て、ウィンドブレーカーを取りにもう一度部屋へ。。。
今日は、寒いZ！（笑）
尾根に出るまでに、既に足の先が寒さでジンジンしています。ｗ
シューズカバーを装着してくればよかったと思ったものの、遅し。
一昨日の雨と今日までの風で枯れ葉が所々で雪みたいに積もっております。(^_^; ｱﾊﾊ…
ナゼか脚がウズウズするので走りました。
いったん外に出て、ウィンドブレーカーを取りにもう一度部屋へ。。。
今日は、寒いZ！（笑）
尾根に出るまでに、既に足の先が寒さでジンジンしています。ｗ
シューズカバーを装着してくればよかったと思ったものの、遅し。
一昨日の雨と今日までの風で枯れ葉が所々で雪みたいに積もっております。(^_^; ｱﾊﾊ…
林道に雨水路が出来上がり荒れ放題。
その他にも、落ち葉の下がズルズルとか、木が倒れて道を塞ぐとか・・・。
いつもと違うので楽しいけれどね。(^ｰ^)
展望地でカメラを構えると、下から吹き上げる強風に煽られて吹き飛ばされそうでした。
その他にも、落ち葉の下がズルズルとか、木が倒れて道を塞ぐとか・・・。
いつもと違うので楽しいけれどね。(^ｰ^)
展望地でカメラを構えると、下から吹き上げる強風に煽られて吹き飛ばされそうでした。
折り返し地点になると、徐々に気温が落ちてきて4℃まで下がっていました。
これからは、シューズカバーが必須らしい。ｗ
自然の風景は、飽きない ― 2014/11/05 16:57
本日は、穏やかな釧路湿原でした。
こりゃ走らないと勿体無い。
って事でいつものコースに＋αです。
仕事が休みって事もあるのだが、時間はないのであまり止まっている余裕もないのだが。
しかし、通ったことのない道を見ると、勝手にその方向へ。（笑）
やはり行って後悔した。
下りは、途中から道が無くなったのですが、何となく道なき道を降りていったらそこは谷地（湿地帯）で行き止まりだった。(T.T)
来た方を見上げる・・・ｗ
当然、乗車して上れる道？では無かった。(^^;;;
久しぶにヒーヒー言いながらの押し上げ。
心臓がバクバクしたよ。。。ｗ
って事でいつものコースに＋αです。
仕事が休みって事もあるのだが、時間はないのであまり止まっている余裕もないのだが。
しかし、通ったことのない道を見ると、勝手にその方向へ。（笑）
やはり行って後悔した。
下りは、途中から道が無くなったのですが、何となく道なき道を降りていったらそこは谷地（湿地帯）で行き止まりだった。(T.T)
来た方を見上げる・・・ｗ
当然、乗車して上れる道？では無かった。(^^;;;
久しぶにヒーヒー言いながらの押し上げ。
心臓がバクバクしたよ。。。ｗ
釧路で用事を済ませてから、何となくジムニーでお出かけ。
今日は、月が綺麗だったな。(^ｰ^)
久々パワーマックス ― 2014/11/06 20:53
今日の空は素敵であった。
オフ初日なので、まずは無酸素テストから。
体幹くらいしか鍛えてなかったからなのか、結構落ちたなぁ・・・
やはりローラ台も絡めないとまずいよな。ｗ
体幹くらいしか鍛えてなかったからなのか、結構落ちたなぁ・・・
やはりローラ台も絡めないとまずいよな。ｗ
久しぶりに乳酸地獄を味わったわ。
慣れてくると、テストくらいじゃ何ともないのだがな・・・。
体重は、６４ｋｇにまで増えていた。(;^_^A
今年は、食事は気にしないことにしていたからな、しょうがない。
年がら年中気を張っていられない。（笑）
初日なので、ローパワーは2.1～2.7までの4本。
流しを挟んで、マックス回転。
264/258rpmでした。
腹筋が攣って地獄を味わったZ。（大抵、初日はこうなるｗ）
無酸素テストをしたので、恐怖のミドルパワーはお預けです。
ここまででヘロヘロなのですが、取り合えずバーベルスクワットへ移行。
慣れてくると、テストくらいじゃ何ともないのだがな・・・。
体重は、６４ｋｇにまで増えていた。(;^_^A
今年は、食事は気にしないことにしていたからな、しょうがない。
年がら年中気を張っていられない。（笑）
初日なので、ローパワーは2.1～2.7までの4本。
流しを挟んで、マックス回転。
264/258rpmでした。
腹筋が攣って地獄を味わったZ。（大抵、初日はこうなるｗ）
無酸素テストをしたので、恐怖のミドルパワーはお預けです。
ここまででヘロヘロなのですが、取り合えずバーベルスクワットへ移行。
めちゃくちゃ落ちてるわぁ・・・・頭クラクラするし・・・
デッドの2本目からハムストリングスが悲鳴を上げ始め・・・
ランジででは、大殿筋が悲鳴を・・・
全く良いとこ無し。
その後のレッグカールとエクステンションで苦しみ・・・
腹筋だけが唯一向上しておりました。（ほぼ毎日やってるから）ｗ
デッドの2本目からハムストリングスが悲鳴を上げ始め・・・
ランジででは、大殿筋が悲鳴を・・・
全く良いとこ無し。
その後のレッグカールとエクステンションで苦しみ・・・
腹筋だけが唯一向上しておりました。（ほぼ毎日やってるから）ｗ
やはり継続しないとな！
間違いなく明日は、身体が動かないDeathょう。（笑）
間違いなく明日は、身体が動かないDeathょう。（笑）
再起動 ― 2014/11/08 22:47
これまた久しぶりのローラー台。
ななな、なんと4ヶ月振り以上の・・・(;^_^A
先日のパワーマックストレの回復期なので、無理しない程度に。
30分＋クールダウン10分の集中トレーニングです。（笑）
ギヤは、いつもの39x21t。
やはり少しぎこちないね。ｗ
平均回転数は、135rpm/minでした。
久しぶりにしては、まぁまぁかな？（笑）
ななな、なんと4ヶ月振り以上の・・・(;^_^A
先日のパワーマックストレの回復期なので、無理しない程度に。
30分＋クールダウン10分の集中トレーニングです。（笑）
ギヤは、いつもの39x21t。
やはり少しぎこちないね。ｗ
平均回転数は、135rpm/minでした。
久しぶりにしては、まぁまぁかな？（笑）
今日もローラー台 ― 2014/11/09 19:12
MTBで外を走ろうと思えば走れたけれど、野暮用があったので今日もローラー台。
昨日、久しぶりに乗ったローラー台のおかげで少しケツが痛かったよ。（笑）
昨日よりも今日、ってな感じで平均回転数は1rpm/min上がって136rpm/minでした。
徐々に上げて行きましょう！って事で。
良い汗流したZ！(^｡^)v
昨日、久しぶりに乗ったローラー台のおかげで少しケツが痛かったよ。（笑）
昨日よりも今日、ってな感じで平均回転数は1rpm/min上がって136rpm/minでした。
徐々に上げて行きましょう！って事で。
良い汗流したZ！(^｡^)v
続くローラー台 ― 2014/11/10 17:19
今日は雨で夜になると路面凍結しそうなので、ジムへは行かずに大人しく家でローラー台。（笑）
これで３日連続だよ。
本日の平均回転数は、138rpm/minでした。
ここまで上がればまぁまぁなのだけれど、まだ回転がギクシャクしていて本調子になっていない感じです。
もっと楽に回せるはずなんだよね。
これで３日連続だよ。
本日の平均回転数は、138rpm/minでした。
ここまで上がればまぁまぁなのだけれど、まだ回転がギクシャクしていて本調子になっていない感じです。
もっと楽に回せるはずなんだよね。
今日は、地獄のパワーマックスｗ ― 2014/11/11 21:22
本日は、表題の通り地獄のパワマ・・・・
3ヶ月振りの散髪をしに釧路に出たついでです。
正直、モチベーション低いですよ。ｗ
アリーナが近づくにつれて、帰りたい病が。(T.T)
今回のローPは、10wあげて2.2kp～2.8kpまでの4本です。
長いスパンは疲れます。ｗ
流しを挟んでマックス回転。
モチベが低すぎてあきませんな。。。
またまた流しを入れて、恐怖のミドルパワーへ。
２セットが終了した所で乳酸マックス。
３セット目で心が折れて、初めて500wを下回ったよ・・・
身体的にもメンタル的にもボロボロじゃ。(T.T)
しばし休憩を入れて、第２ラウンドのフィジカルトレーニングへ。
バーベルスクワットは、パワマの影響で脚が死んでおる・・・
デッドは意外にもやれるんだよな。
ランジはそこそこで。（笑）
残りは、いつものマシントレ。
もう満腹。ｗ
写真が無いので、相当昔の写真です。
多分、富士山を上った時のかなぁと思います。
湘南レーシングさんと一緒です。(^ｰ^)
3ヶ月振りの散髪をしに釧路に出たついでです。
正直、モチベーション低いですよ。ｗ
アリーナが近づくにつれて、帰りたい病が。(T.T)
今回のローPは、10wあげて2.2kp～2.8kpまでの4本です。
長いスパンは疲れます。ｗ
流しを挟んでマックス回転。
モチベが低すぎてあきませんな。。。
またまた流しを入れて、恐怖のミドルパワーへ。
２セットが終了した所で乳酸マックス。
３セット目で心が折れて、初めて500wを下回ったよ・・・
身体的にもメンタル的にもボロボロじゃ。(T.T)
しばし休憩を入れて、第２ラウンドのフィジカルトレーニングへ。
バーベルスクワットは、パワマの影響で脚が死んでおる・・・
デッドは意外にもやれるんだよな。
ランジはそこそこで。（笑）
残りは、いつものマシントレ。
もう満腹。ｗ
写真が無いので、相当昔の写真です。
多分、富士山を上った時のかなぁと思います。
湘南レーシングさんと一緒です。(^ｰ^)
ASS SAVERS-WIDE TYPE ― 2014/11/12 17:07
今日は、レースの翌日の様な状態で非常に身体がだるいです。
一緒に買い物をした奥さんの歩くスピードについて行けません。（爆）
一緒に買い物をした奥さんの歩くスピードについて行けません。（爆）
ずっと面倒臭くて付けていませんでしたが、ウェット状態の泥濘が所々に点在するのでやっと取り付けて見る事にした。
が、付かないではないか・・・ｗ
まずは、じっくりと眺めて考える。
サドルを止めているボルトが無駄に長い。
が、付かないではないか・・・ｗ
まずは、じっくりと眺めて考える。
サドルを止めているボルトが無駄に長い。
外して見ると特殊な頭の形状をしています。
田舎のホームセンターには売ってなさそう。。。(^_^; ｱﾊﾊ…
田舎のホームセンターには売ってなさそう。。。(^_^; ｱﾊﾊ…
こうなるとサンダーで削るしか方法はありません。
しかし、ロードの一本締めのピラーと違って二本締めのピラーです。
何が違うかと言うと、引っ掛ける部分（レールの前方）までが少し長くなるのです。
何だかとても微妙な感じ。ｗ
ま、とりあえず削って見ないことには始まらない。
何とか届く様にはなったのですが、ちゃんと固定されていない感じが否めないな・・・
前方に穴を空けてタイラップで取り付けてしまおうか、とても悩み中。(;^_^A
これじゃない簡易泥除けも持っているんだけれどね。
しかし、ロードの一本締めのピラーと違って二本締めのピラーです。
何が違うかと言うと、引っ掛ける部分（レールの前方）までが少し長くなるのです。
何だかとても微妙な感じ。ｗ
ま、とりあえず削って見ないことには始まらない。
何とか届く様にはなったのですが、ちゃんと固定されていない感じが否めないな・・・
前方に穴を空けてタイラップで取り付けてしまおうか、とても悩み中。(;^_^A
これじゃない簡易泥除けも持っているんだけれどね。
ローラー台で回復走 ― 2014/11/13 20:34
本日は、MTBで回復走をしようと思っていたのですが、非常に不安定な天候なのでMTBで走るのは中止。ｗ
本来は、激しい練習（パワマ）の後は４８時間空けるのが定説なのですが、体内の血流を良くした方が回復が早いような気がするので、軽く身体を動かします。
なので、ローラー台で脚を軽めに回しましました。
段々と寒くなってきたので、身体が温まるまでに１０分以上掛かる。ｗ
本来は、激しい練習（パワマ）の後は４８時間空けるのが定説なのですが、体内の血流を良くした方が回復が早いような気がするので、軽く身体を動かします。
なので、ローラー台で脚を軽めに回しましました。
段々と寒くなってきたので、身体が温まるまでに１０分以上掛かる。ｗ
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