マイヨグランペール ― 2011/07/01 21:07
のサコッシュ。
かわいい。
ジャージは一生着れないが、これならOK。（笑）
隣町のパン屋へイギリスパンを買いに行くのが今から楽しみだ！
通信教育で勉強した割には、釧路管内では一番美味いパンだった。
何でもそうですが、やはり作り手のセンスがものを言う。
サコッシュは、リンク先の「白猫屋」さんにて購入できます。
今日の昼休憩は、いつものコース。
阿歴内～オビラシケ～達古武。
来月、ヒルクライムがあるので上りの練習。
今日の練習は、ライバルを引き千切る感じで、達古武峠では意識して瞬間的に４０ｋｍまで上げる。
その後もいつも通りの速度で上る。
心拍があっという間に１９０bpmを超えて、死にそう。ｗ
その他の坂は、ハムストリングスを意識して。
ハムを使う練習なので、平地はスピードを出して最後の余力で上る感じに持っていきます。
もちろん負荷を掛けて上るのですが、この練習もかなり辛いです。。。ｗ
さて、どう仕上がるかな。
かわいい。
ジャージは一生着れないが、これならOK。（笑）
隣町のパン屋へイギリスパンを買いに行くのが今から楽しみだ！
通信教育で勉強した割には、釧路管内では一番美味いパンだった。
何でもそうですが、やはり作り手のセンスがものを言う。
サコッシュは、リンク先の「白猫屋」さんにて購入できます。
今日の昼休憩は、いつものコース。
阿歴内～オビラシケ～達古武。
来月、ヒルクライムがあるので上りの練習。
今日の練習は、ライバルを引き千切る感じで、達古武峠では意識して瞬間的に４０ｋｍまで上げる。
その後もいつも通りの速度で上る。
心拍があっという間に１９０bpmを超えて、死にそう。ｗ
その他の坂は、ハムストリングスを意識して。
ハムを使う練習なので、平地はスピードを出して最後の余力で上る感じに持っていきます。
もちろん負荷を掛けて上るのですが、この練習もかなり辛いです。。。ｗ
さて、どう仕上がるかな。
良い天気 ― 2011/07/06 18:40
朝から天気良し。
井上耕介先生コース＋上尾幌＋達古武峠コース。
本当は、糸魚沢方面へ行きたかったのですが最近熊が道路に出没するらしく、小心な私はパス。ｗ
100キロは走りたいが、200キロは走りたく無い。（笑）
色々と考えたが、面倒臭くなっていつものコースのつなぎ合わせ。
とりあえず、80ｋｍ弱で78キロ。
いつも通り、無理しない程度の速度域で走る。
風はさわやかですが、日差しが強く肌がヒリヒリ。
かなりの日焼けでハッタリ度も凄みが増すだろう。（笑）
井上耕介先生コース＋上尾幌＋達古武峠コース。
本当は、糸魚沢方面へ行きたかったのですが最近熊が道路に出没するらしく、小心な私はパス。ｗ
100キロは走りたいが、200キロは走りたく無い。（笑）
色々と考えたが、面倒臭くなっていつものコースのつなぎ合わせ。
とりあえず、80ｋｍ弱で78キロ。
いつも通り、無理しない程度の速度域で走る。
風はさわやかですが、日差しが強く肌がヒリヒリ。
かなりの日焼けでハッタリ度も凄みが増すだろう。（笑）
21ｋｍ先の薬局までお買い物 ― 2011/07/07 20:33
南南西の風4m/s。
気温は、27度くらい。
本州の比ではない。
が、暑い。
身体はすっかり道民体質です。（笑）
仕事中にうっかり、よく切れる包丁でスパッと指を・・・。
久しぶりの流血だ。ｗ
確か、キズパワーパッドの買い置きが。。。
引き出しを開けると、超デカイやつ。ｗ
落車で負ったキズを覆うのに買ったやつだからね・・・。
しょうがないから練習も兼ねて片道21キロ先のサッポロドラッグ（本町）まで走る。（住んでいる町内には、薬局がない。スタンドもコンビニも無い素敵な場所。あえて不便を楽しむのが私流（笑））
往路は、追い風でAve.37.9km/hにてサツドラに到着。
先日購入したサコッシュにペットボトル2本とパワーパッド2個を入れてみる。
実は、サコッシュを使うのが初めてなのでどんな物か興味津々。
「あ～、紐が長いのはこの為か～」とか色々な発見があって面白かった。
肩に紐が食い込むので、走る距離を考えてあまり重たい物は入れない方がよろしい。（笑）
でも、意外に気にならないような。
シンプルな形だけれど、理に適った作りだなと。
肩パッド付ければ問題なしなのだろうけれど、長距離走るときはバックパックにせいと言う話しだよね。
今度は、パンでも買いに行こう！
パンなら軽いから楽チンだろ～（笑）
復路は、案の定向かい風。
シラルトロ沼で写真をと思ったが、逆光なのでサコッシュメインに。
Ave.31.7km/hにて到着。
汗ダラダラで、シャワー浴びたらスッキリ。
そして、また仕事で汗だくに。。。
スポーツでかく汗と仕事でかく汗は全くの別物だ！（笑）
気温は、27度くらい。
本州の比ではない。
が、暑い。
身体はすっかり道民体質です。（笑）
仕事中にうっかり、よく切れる包丁でスパッと指を・・・。
久しぶりの流血だ。ｗ
確か、キズパワーパッドの買い置きが。。。
引き出しを開けると、超デカイやつ。ｗ
落車で負ったキズを覆うのに買ったやつだからね・・・。
しょうがないから練習も兼ねて片道21キロ先のサッポロドラッグ（本町）まで走る。（住んでいる町内には、薬局がない。スタンドもコンビニも無い素敵な場所。あえて不便を楽しむのが私流（笑））
往路は、追い風でAve.37.9km/hにてサツドラに到着。
先日購入したサコッシュにペットボトル2本とパワーパッド2個を入れてみる。
実は、サコッシュを使うのが初めてなのでどんな物か興味津々。
「あ～、紐が長いのはこの為か～」とか色々な発見があって面白かった。
肩に紐が食い込むので、走る距離を考えてあまり重たい物は入れない方がよろしい。（笑）
でも、意外に気にならないような。
シンプルな形だけれど、理に適った作りだなと。
肩パッド付ければ問題なしなのだろうけれど、長距離走るときはバックパックにせいと言う話しだよね。
今度は、パンでも買いに行こう！
パンなら軽いから楽チンだろ～（笑）
復路は、案の定向かい風。
シラルトロ沼で写真をと思ったが、逆光なのでサコッシュメインに。
Ave.31.7km/hにて到着。
汗ダラダラで、シャワー浴びたらスッキリ。
そして、また仕事で汗だくに。。。
スポーツでかく汗と仕事でかく汗は全くの別物だ！（笑）
朝錬２ ― 2011/07/10 22:55
今日は、色々と変更があって私の家に集合。
新聞社の記者さんも同行しての練習会。
記者さんは、女性なので所々でＭＴＢで走り伴走車に乗り込む。
で、本日は６名での走行。
１名千切れて回収車（伴走車）へ。
新聞社の記者さんも同行しての練習会。
記者さんは、女性なので所々でＭＴＢで走り伴走車に乗り込む。
で、本日は６名での走行。
１名千切れて回収車（伴走車）へ。
井上耕介先生コースから片無去を周って帰ってくる約５８ｋｍのコースです。
途中、夢風車に寄って記念撮影。
途中、夢風車に寄って記念撮影。
こんなに仲間が居るのも珍しい。
雨予報だったけれど晴れ間も見えた朝錬。（笑）
良い練習になりましたが、その後の仕事は地獄絵図の様に辛かった。ｗ
ティカ橋くん、最後の坂で刺してゴメンなさい！（笑）
ティカ橋くん、最後の坂で刺してゴメンなさい！（笑）
エゾキスゲ ― 2011/07/12 20:44
昨日は２０度そこそこでしたが、今日は３０度・・・。
１０度も気温が上がると身体に堪える。ｗ
毎年恒例の道東ファスト・ランに備えてそろそろ運動強度を下げていこうかと言うところなので少し控えめの速度。
汗ダラダラで、家に帰ってシャワーを浴びると１ｋｇ減少。（笑）
途中、昨日に目を付けていたエゾキスゲを写真に撮る。
が、止まっているとアブがブンブン羽音を鳴らして近寄ってくる・・・。
「何枚か撮って、まぁ、いいや！」な感じだったので写っているだけ。ｗ
明日は休みなので早く起きて朝錬の予定。
他にやることが沢山あり過ぎて明日はめげそうで憂鬱だな・・・。
まぁ、何とかなるさ。
では。
１０度も気温が上がると身体に堪える。ｗ
毎年恒例の道東ファスト・ランに備えてそろそろ運動強度を下げていこうかと言うところなので少し控えめの速度。
汗ダラダラで、家に帰ってシャワーを浴びると１ｋｇ減少。（笑）
途中、昨日に目を付けていたエゾキスゲを写真に撮る。
が、止まっているとアブがブンブン羽音を鳴らして近寄ってくる・・・。
「何枚か撮って、まぁ、いいや！」な感じだったので写っているだけ。ｗ
明日は休みなので早く起きて朝錬の予定。
他にやることが沢山あり過ぎて明日はめげそうで憂鬱だな・・・。
まぁ、何とかなるさ。
では。
準備完了！ ― 2011/07/18 22:53
さて、明日は毎年恒例の道東ファスト・ラン。
と言っても、いつもは誰も参加無しの一人旅。
しか～し、今回はティカ橋くんが参加。
どうなるんだべか？（笑）
やっと準備が完了ですが、明日は早く起きなければならないのでもう寝ます。ｗ
天気予報では、晴れですが知床峠だけが気掛かり。
観光しながら走るべ。（笑）
と言っても、いつもは誰も参加無しの一人旅。
しか～し、今回はティカ橋くんが参加。
どうなるんだべか？（笑）
やっと準備が完了ですが、明日は早く起きなければならないのでもう寝ます。ｗ
天気予報では、晴れですが知床峠だけが気掛かり。
観光しながら走るべ。（笑）
第４回 2011’道東ファスト・ラン（330ｋｍ） ― 2011/07/21 15:00
子供達に風邪をうつされて体調悪化のizzakieです・・・。ｗ
今回のファスト・ランには、ティカ橋氏が参加。
４時半に私の自宅を出発予定。
３時に起床。
この時点で既に喉が痛くて調子がイマイチ。
ティカ橋くん、自走でやってきます。
大丈夫なのでしょうか？（笑）
で、ウィンドブレーカーを着て出発。
何だか暖かくなりそうな予感。
しかし、北風6m/sの向かい風で辛い・・・。
斜里に出るまで風に悩まされる事に。
ティカ橋氏には、事前に前を引かなくていいって事とタイムは気にしなくて良い事を伝えていたので道の駅とコンビニで何度か休憩を取りながらの走行。
上りもティカ橋氏のスピードに合わせて走る。
標茶のセブンイレブンでウィンドブレーカーを脱いで半袖ジャージに。
虹別辺りの直線道路。
風は強いし景色が変わらないので意外に辛い。
写真を撮ると言って前に行かせる。（笑）
今回のファスト・ランには、ティカ橋氏が参加。
４時半に私の自宅を出発予定。
３時に起床。
この時点で既に喉が痛くて調子がイマイチ。
ティカ橋くん、自走でやってきます。
大丈夫なのでしょうか？（笑）
で、ウィンドブレーカーを着て出発。
何だか暖かくなりそうな予感。
しかし、北風6m/sの向かい風で辛い・・・。
斜里に出るまで風に悩まされる事に。
ティカ橋氏には、事前に前を引かなくていいって事とタイムは気にしなくて良い事を伝えていたので道の駅とコンビニで何度か休憩を取りながらの走行。
上りもティカ橋氏のスピードに合わせて走る。
標茶のセブンイレブンでウィンドブレーカーを脱いで半袖ジャージに。
虹別辺りの直線道路。
風は強いし景色が変わらないので意外に辛い。
写真を撮ると言って前に行かせる。（笑）
有名な養老牛温泉の近くを走るが、まだ温泉には行った事がない。ｗ
この牛のマークが出てくると、いよいよ清里峠の上りに差し掛かる。
清里峠の下りからウィンドブレーカーを着用。
寒い・・・。
清里市街の道の駅で休憩。
ウィンドブレーカーを脱いで走行するが、寒くてまた着込む。
今年はここからずっとウィンドブレーカーを着たまま。ｗ
やっと斜里まで来ると追い風基調に。
しかし、向かう方面は雲行きが怪しい。
ウトロまで来ると霧雨の霧がだんだんひどくなってほぼ雨の状態。
レーパンやシューズの中もびしょ濡れだ。。。
オシンコシンの滝で休憩＆観光？
少し走ると直ぐにウトロの道の駅だがスルーして、ファスト・ランのメインイベント知床峠。
ここに来るまでに道路も乾いて何とか天候も持ち直す。
上る前に記念撮影。（笑）
毎度の事ながら、ガスが掛かっています。ｗｗｗ
雨よりまし。
寒い・・・。
清里市街の道の駅で休憩。
ウィンドブレーカーを脱いで走行するが、寒くてまた着込む。
今年はここからずっとウィンドブレーカーを着たまま。ｗ
やっと斜里まで来ると追い風基調に。
しかし、向かう方面は雲行きが怪しい。
ウトロまで来ると霧雨の霧がだんだんひどくなってほぼ雨の状態。
レーパンやシューズの中もびしょ濡れだ。。。
オシンコシンの滝で休憩＆観光？
少し走ると直ぐにウトロの道の駅だがスルーして、ファスト・ランのメインイベント知床峠。
ここに来るまでに道路も乾いて何とか天候も持ち直す。
上る前に記念撮影。（笑）
毎度の事ながら、ガスが掛かっています。ｗｗｗ
雨よりまし。
ここもティカ橋氏のペースに合わせて走る。
ここを走るといつも霧の中～１００ｍ先が見えません。
ティカ橋くんがハァハァ言っている横でベチャクチャ話し掛けながら走っていたので、もしかしたらウザかったかも知れない。（笑）
もう直ぐ頂上って所で一人でペースを上げて一気に上る。
ここを走るといつも霧の中～１００ｍ先が見えません。
ティカ橋くんがハァハァ言っている横でベチャクチャ話し掛けながら走っていたので、もしかしたらウザかったかも知れない。（笑）
もう直ぐ頂上って所で一人でペースを上げて一気に上る。
ティカ橋氏の様子を撮りたかったから。
ティカ橋くん、Death。（爆）
座り込んでパワージェルを飲み干す。
座り込んでパワージェルを飲み干す。
頂上で少し休憩して、今度は一気に下ります。
最高時速71.5ｋｍ。
超気持ち良かった。
羅臼側は、結構天気が良いし。
ティカ橋くん、ラーメンが食べたいらしい。
羅臼の道の駅で２階にある食堂へ。
ファスト・ランと言うよりもツーリング。
まぁ、よい。（笑）
私は、かにチャーハン大盛り。
ティカ橋くん、ラーメンとほっけおにぎり大。
おにぎりドでかい・・・。（爆）
最高時速71.5ｋｍ。
超気持ち良かった。
羅臼側は、結構天気が良いし。
ティカ橋くん、ラーメンが食べたいらしい。
羅臼の道の駅で２階にある食堂へ。
ファスト・ランと言うよりもツーリング。
まぁ、よい。（笑）
私は、かにチャーハン大盛り。
ティカ橋くん、ラーメンとほっけおにぎり大。
おにぎりドでかい・・・。（爆）
どうやって握ってるんだと言う素朴な疑問が。。。
と言うか、コイツもう走る気無いだろってくらいの飯の量。（爆）
昼飯食べ終わって階段を下りていたらティカ橋氏、脚を攣る。
冗談でやっているのかと思ったが本当だったようだ。
お腹も満たされて気分良く進み、後ろを見たらティカ橋くんかなり離れている。
ので、ペースダウンして待つ。
「脚が攣って限界なので先に行ってくれ！」と。
ここで冗談でやっているのではなく本当だったのだと気づく。
取り合えず、自宅に着いたらお互いに連絡し合うと言うことで、お言葉に甘えて先に行かせてもら事にした。
今年は寒いので水分補給をあまりしなくて良いので楽。
昨年の走りが蘇ります。
抑えた走りをずっとしていたので脚が残っていてスピードに乗ります。
ただ単に明るい内に帰着したいのでスピードを上げる。
ただ、左のふくらはぎ上部が少し痛い。
超ロングを走るとどこかしら痛くなるのはしょうがない。ｗ
標津に入る所のコンビニで最後の補給食をを買い足す。
もう家まで止まりません。
中標津市街地を通り、最後の難関、中標津から東阿歴内までの２７２号線の上り下りのインターバルがやってきました。
追い風の手伝いもあって、今回上りもほぼアウターで駆け抜ける。
２５０キロを超えてのここからが一番辛い。
東阿歴内からいつもの練習コースへ。
１９時前に家に到着。
ティカ橋くんにメールすると、中茶別。
とっくにリタイヤしているのかと思ったが、リタイヤせずに走っていた事に関心。
あきらめずに走った事に意義があると思った。
結局340ｋｍ走りきった様で、私よりも１０ｋｍ増し。（笑）
やるな！ティカ橋！
ルート
と言うか、コイツもう走る気無いだろってくらいの飯の量。（爆）
昼飯食べ終わって階段を下りていたらティカ橋氏、脚を攣る。
冗談でやっているのかと思ったが本当だったようだ。
お腹も満たされて気分良く進み、後ろを見たらティカ橋くんかなり離れている。
ので、ペースダウンして待つ。
「脚が攣って限界なので先に行ってくれ！」と。
ここで冗談でやっているのではなく本当だったのだと気づく。
取り合えず、自宅に着いたらお互いに連絡し合うと言うことで、お言葉に甘えて先に行かせてもら事にした。
今年は寒いので水分補給をあまりしなくて良いので楽。
昨年の走りが蘇ります。
抑えた走りをずっとしていたので脚が残っていてスピードに乗ります。
ただ単に明るい内に帰着したいのでスピードを上げる。
ただ、左のふくらはぎ上部が少し痛い。
超ロングを走るとどこかしら痛くなるのはしょうがない。ｗ
標津に入る所のコンビニで最後の補給食をを買い足す。
もう家まで止まりません。
中標津市街地を通り、最後の難関、中標津から東阿歴内までの２７２号線の上り下りのインターバルがやってきました。
追い風の手伝いもあって、今回上りもほぼアウターで駆け抜ける。
２５０キロを超えてのここからが一番辛い。
東阿歴内からいつもの練習コースへ。
１９時前に家に到着。
ティカ橋くんにメールすると、中茶別。
とっくにリタイヤしているのかと思ったが、リタイヤせずに走っていた事に関心。
あきらめずに走った事に意義があると思った。
結局340ｋｍ走りきった様で、私よりも１０ｋｍ増し。（笑）
やるな！ティカ橋！
ルート
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=69adeaa5e22e9ee0826f4e1ae2ca4ebe
走行距離：330ｋｍ
消費エネルギー：6150kcal
自宅から羅臼まで(183.2km)の平均時速：24.4km/h
羅臼から自宅まで(146.5km)の平均時速：28.8km/h
走行距離：330ｋｍ
消費エネルギー：6150kcal
自宅から羅臼まで(183.2km)の平均時速：24.4km/h
羅臼から自宅まで(146.5km)の平均時速：28.8km/h
同じ匂いのする旅人と地デジ ― 2011/07/22 20:09
もう私がパスタ店をやっているのはバレバレなので載せちゃいます。（笑）
芸能人も何人か食べに来た事がありますが、やはりサイクリストは別ですな。
サイスポに掲載中の「僕の細道」を執筆中の石田ゆうすけ氏がやってきたんです。
私は世界を旅することは出来ませんでしたが、同じ匂いのする旅人な感じで好感が持てます。
話しが弾んで楽しい一時を過ごし得した気分の昼休み。
記念にサインまで。（笑）
自転車に乗らない奥さんが一番エキサイトしていたような・・・。（爆）
芸能人も何人か食べに来た事がありますが、やはりサイクリストは別ですな。
サイスポに掲載中の「僕の細道」を執筆中の石田ゆうすけ氏がやってきたんです。
私は世界を旅することは出来ませんでしたが、同じ匂いのする旅人な感じで好感が持てます。
話しが弾んで楽しい一時を過ごし得した気分の昼休み。
記念にサインまで。（笑）
自転車に乗らない奥さんが一番エキサイトしていたような・・・。（爆）
《地デジ》
何だかもう直ぐアナログ放送が終わるらしいですね。
興味が無いのでいつ終わるのか知りません。
画面にカウントダウンなんて出ているの？ｗ
ここ塘路は、難視聴区域でＢＳチューナーを無料で貸し出してくれるそうです。
実質的にはくれるそうですが、お断り。
「テレビ見ないから要らない」と、もう随分前の話だね。
作業員が苦笑していた。
もう一度私の居ない時に来たそうだが答えは同じ。
奥さんもテレビ見ない派。
家のアンテナの線、途中で切れて外で垂れ下がっているし。（爆）
実を言うと２０代でテレビ番組とは決別していて、結婚してから少しの間テレビが映る様になっていましたが全く興味無し。
見ても「ニュース」と「おかあさんといっしょ」くらいか。ｗ
私にとってのテレビは、映画などを見るためのモニターでしかない。
最近は、仲間内に浸透してきて世界のロードレースの録画ＤＶＤをくれたり。
本当にありがたい。
見たい番組なんて数少ない。ｗ
子供達が見たい物は、本州の両親からＤＶＤとして２週に１回くらい送られてくる。
到着するのを楽しみに待っている。（笑）
情報は、新聞から取れるしやはり活字の方が良いですね。
最近は、小４の長男も新聞読んでるし。
それで良い。
ネットのニュースは、たま～に見る程度。
天気予報はよく見るけれど、コロコロ変わるので当てにならない。ｗ
テレビ番組が全く見れない状況になったら晴れてすっきりでいい気分だなぁ～。（笑）
ホザキシモツケ ― 2011/07/23 21:33
咳が出ますが、少し走りたいので21キロのショートコースを昼休みライド。
曇り空で微妙な天候。
それでも走り出せば爽快です。
新しいチェーンに交換。
新しいスプロケは、ヤフオクで落としたので来週中には届くだろう。
チェーン交換後＆ロングを走った後と言うのもありますがとても気持ちよく前へ進みます。
来週中には風邪治したいですね。（笑）
ピンがステムに合っちゃっていますな。
アブが直ぐに寄ってくるので落ち着いて写真も撮れない・・・。ｗ
Ave.32km/h
曇り空で微妙な天候。
それでも走り出せば爽快です。
新しいチェーンに交換。
新しいスプロケは、ヤフオクで落としたので来週中には届くだろう。
チェーン交換後＆ロングを走った後と言うのもありますがとても気持ちよく前へ進みます。
来週中には風邪治したいですね。（笑）
ピンがステムに合っちゃっていますな。
アブが直ぐに寄ってくるので落ち着いて写真も撮れない・・・。ｗ
Ave.32km/h
咳が止まりません・・・ ― 2011/07/25 21:24
昨日は、体調悪化で乗れず・・・。
しかし、咳は出る。
でも脚がウズウズして「走れ！」と。ｗ
しかし、今日はあぢぃ。。。
咳は出るが昨日よりはましなのでいつもの阿歴内、達古武ルート36.5ｋｍ。
時折り咳が出て苦しいが、脚は調子が良い。
何だかなァ、ゲホゲホッ！ｗ
達古武峠を上る前に工事で足止め。
鼻は垂れるし、息はヒューヒューで呼吸困難。(T^T)
心拍数200ｂｐｍだよ。
たいしたタイムじゃないと思っていたが、Ａｖｅ．33.3ｋｍで今年のベストじゃんか・・・。ｗ
調子が良いのか悪いのか全く分からない変な状態。。。
写真は、先週のファスト・ランの時の模様。
なぜ彼は上半身が裸なのだろうか！？（爆）
答えは、ティカ橋氏のブログ参照！
しかし、咳は出る。
でも脚がウズウズして「走れ！」と。ｗ
しかし、今日はあぢぃ。。。
咳は出るが昨日よりはましなのでいつもの阿歴内、達古武ルート36.5ｋｍ。
時折り咳が出て苦しいが、脚は調子が良い。
何だかなァ、ゲホゲホッ！ｗ
達古武峠を上る前に工事で足止め。
鼻は垂れるし、息はヒューヒューで呼吸困難。(T^T)
心拍数200ｂｐｍだよ。
たいしたタイムじゃないと思っていたが、Ａｖｅ．33.3ｋｍで今年のベストじゃんか・・・。ｗ
調子が良いのか悪いのか全く分からない変な状態。。。
写真は、先週のファスト・ランの時の模様。
なぜ彼は上半身が裸なのだろうか！？（爆）
答えは、ティカ橋氏のブログ参照！
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